Como se livrar da gordura da barriga rapidamente e facilmente
Redução de gordura em apenas uma parte do corpo não é possível, a menos que você está disposto a gastar seu tempo e dinheiro em lipoaspiração. Rapidamente se livrar da gordura da barriga é possível, mas vai demorar um ajuste de estilo de vida. Não só você vai ter que começar a se exercitar, você também terá de adoptar hábitos alimentares adequados. Reduzir a gordura da barriga é bem a pena, porque o excesso de gordura da barriga aumenta os riscos de doenças como a diabetes, certos tipos de câncer e derrame.
Consumir cinco a seis pequenas porções, saudáveis ao longo do dia para manter seu metabolismo indo e para queimar gordura. Meça proteína igual ao tamanho de um baralho de cartas e carboidratos iguais ao tamanho da palma da mão.
Escolha alimentos saudáveis. Evite carboidratos simples "quick-digerir", tais como biscoitos, pães brancos, e pastas- substituí-los com complexo "de digestão lenta" hidratos de carbono, tais como alimentos ricos em fibras e grãos inteiros. Consumir proteína magra, como peixe e Turquia, e limite saturado "maus" gorduras.
Evite álcool para promover a perda de gordura porque não tem nutrientes e muitas calorias vazias que resultam em gordura na área do estômago. Beber apenas um copo de vinho ou uma garrafa de cerveja se você não pode resistir à tentação. Limite a ingestão de álcool. Não beber todos os dias.
Fazer 30 minutos de intervalo de formação de três a cinco dias por semana para queimar mais calorias do que você faria com longas sessões de cardio na mesma intensidade. Fazer alguns minutos de exercício cardiovascular em uma baixa a moderada ritmo antes de aumentar para vários minutos de alta intensidade. Mudar intensidades e para trás até que você completar o período de tempo desejado.
Incorporar um levantamento de peso rotina all-over para construir músculos. Isto irá manter o seu metabolismo de queima de calorias e gordura, mesmo quando você está em repouso. Trabalhar músculos diferentes em dias diferentes e permitir um dia de descanso entre os treinos.
Tonificar a barriga, fazendo exercícios abdominais para que uma vez que a gordura da barriga foi reduzido, enfraquecida e músculos apertados irá mostrar. Fazer uma variedade de exercícios para atingir diferentes áreas do estômago. Não flexões para segmentar os abdominais superiores, inverter flexões para tonificar os músculos abdominais inferiores, e se inclina para o lado tonificar os oblíquos.
Evite tornar-se estressado, pois isso faz com que o corpo libere o hormônio do estresse cortisol, que, segundo o site da Marilyn Glenville, leva ao ganho de gordura em torno do meio. Ficar relaxado pela respiração profunda e praticar a meditação.
Repor a energia, obtendo pelo menos oito horas de sono por noite. Dormir com as luzes apagadas. Segundo o site Motley Saúde, dormir, mesmo com uma lâmpada fraca pode provocar um aumento do apetite.
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