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Como lidar com PMS Irritabilidade

Embora não haja cura para a TPM ou os sintomas que a acompanham, existem vários tratamentos caseiros que podem ajudar a aliviar os sentimentos de irritabilidade associados com PMS. Certas mudanças de estilo de vida, suplementos e outras terapias podem ajudar a melhorar os sintomas, bem como a qualidade de vida para aqueles que lidam com irritabilidade PMS.

Coisas que você precisa

  • música suave
  • alimentos de grãos integrais
  • Vitaminas e minerais
  • suplementos de ervas

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    relaxar. Experiência com várias técnicas de relaxamento para ajudar a reduzir o nível de irritabilidade você experimenta com PMS. Alguns métodos para relaxar durante esta época do mês incluem massagem, exercícios de relaxamento, yoga e meditação. Ouvir música suave ou tomar um banho de espuma quente pode ajudá-lo a se sentir mais tranqüilo e até mesmo temperado.

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    Exercício. Obtendo o exercício regular pode ajudar a aliviar a irritabilidade, aumentando o nível de endorfinas no cérebro. Os especialistas recomendam que as mulheres que experimentam sintomas de PMS obter 20 a 45 minutos de exercício pelo menos três vezes por semana.



  • Mudar sua dieta. Tente reduzir a quantidade de cafeína, álcool e açúcar refinado você tomar. Em vez disso, beber muita água e comer mais legumes e grãos integrais.



  • Tomar suplementos. Estudos têm mostrado que certas vitaminas e minerais ajudam a aliviar o desconforto dos PMS irritabilidade. Os suplementos de cálcio, por exemplo, pode ajudar a melhorar o humor negativos ao afectar o sistema endócrino produtoras de hormona. Outros suplementos para tentar são magnésio, vitamina B6 e vitamina E.

  • Experimente ervas. Os remédios homeopáticos para PMS irritabilidade foram mostrados para ajudar a melhorar os sintomas para muitas mulheres. Você pode tomar cohosh preto na forma de um chá, cápsula ou extrato líquido para ajudar a aliviar sentimentos de depressão.

  • Rir. O velho ditado "O riso é o melhor remédio" soa verdadeiro quando se lida com PMS irritabilidade. Aumentar o nível de endorfina no cérebro por alugar um filme engraçado com um amigo. Ou chamar alguém que é geralmente bom para um riso ou dois.

dicas avisos

  • Não tome vitaminas, minerais ou suplementos sem fazer a sua primeira investigação. É importante saber quais os efeitos secundários podem ocorrer a partir de tomá-los. Em caso de dúvida, consulte um médico ou especialista homeopático.
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