O que fazer quando deprimido

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A primeira coisa que você deve fazer quando você se sentir deprimido é sentar e avaliar seus sentimentos. Tomando o tempo para fazer isso ajudará a determinar um plano de ação para tratar sua depressão. Comece por escrever os sentimentos que você tem e quando eles ocorrem. Talvez você se sentir deprimido quando está chovendo lá fora ou durante o inverno e você geralmente se sentir feliz contrário. Estes são sinais de uma forma mais branda da depressão, comumente chamado Seasonal Affective Disorder (SAD).

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Por outro lado, você pode determinar que você se sentir deprimido a maior parte do tempo. Você se sente infeliz com a direção atual da sua vida e você não está animado com o futuro. Ou, talvez você se sentir cansado e cansado o tempo todo, incapaz de fazer o seu trabalho ou vivem de forma eficaz. Estes são sinais de uma forma mais grave de depressão que precisa de ajuda profissional para tratar.

Depois de ter uma avaliação completa de seus sentimentos, é hora de planejar um curso de ação para tratar sua depressão. Se você acha que sofrem de desordem afectiva sazonal ou depressão leve, é uma boa idéia a rampa até os níveis de melatonina em seu corpo. A melatonina tem sido mostrado para melhorar o humor em pacientes SAD. Você pode aumentar seus níveis de melatonina naturalmente por começando a abundância da luz solar (ou através de terapia de luz ou camas de bronzeamento, se não há nenhuma luz solar). A melatonina também está disponível em forma de suplemento.

Se sua depressão é mais grave, é melhor para se encontrar com um psicólogo ou psiquiatra licenciado. Estes profissionais médicos podem diagnosticar com precisão a sua depressão e recomendar um regime de tratamento. Isso pode incluir sessões de terapia para discutir seus sentimentos e sintomas, medicamentos anti-depressivos ou ambos. Trabalhar com o seu médico para desenvolver um regime de tratamento eficaz. Além disso, certifique-se de fazer a sua parte: Se você parar suas sessões de medicação ou terapia, os seus sintomas podem voltar, possivelmente com consequências graves.

A depressão é uma condição séria e você deve trabalhar com um profissional médico para tratar os seus sintomas. No entanto, existem passos que você pode tomar, pessoalmente, para ajudar a melhorar o seu humor naturalmente.

Primeiro, certifique-se que você está recebendo o suficiente sono cada noite, pelo menos seis a sete horas. Falta de sono pode afetar a sua mente, aumentar os níveis de estresse e causar depressão. Em seguida, certifique-se de que você está colocando a nutrição adequada em seu corpo. Coma várias pequenas refeições por dia para manter seu metabolismo e níveis de açúcar no sangue e impedir o "crash" que pode causar uma mudança no humor. A nutrição adequada também significa que você tem níveis adequados de vitaminas e minerais em seu corpo. É uma boa idéia para tomar um multivitamínico diariamente, juntamente com um suplemento de cálcio. Pergunte ao seu médico se qualquer outro suplemento pode ajudá-lo a melhorar o seu humor naturalmente.

O próximo passo é obter o suficiente exercício. O exercício libera endorfinas-melhorando o humor em seu corpo. Ele também diminui o stress e ajuda a melhorar o seu corpo, que por sua vez melhora a sua auto-estima. A melhor aposta é a de obter pelo menos 30 minutos de moderada a intensa exercício de três a cinco vezes por semana. Se você sente que não pode comprometer-se a isso, tentar pelo menos fazer uma caminhada algumas vezes por semana.

Depressão pode fazer até mesmo pequenas atividades diárias em um aborrecimento. Depois de determinar um plano de tratamento para sua depressão, é hora de dar uma olhada em sua situação pessoal. Se você achar que seu trabalho, certas actividades ou pessoas em sua vida lhe causar estresse e depressão, é hora de livrar sua vida dessas influências negativas.

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Os trabalhos podem ser uma importante fonte de insatisfação. Se isto é verdade para você, pensar em encontrar um novo emprego em uma empresa ou profissão que você realmente ama. Se você não consegue encontrar um novo emprego devido a circunstâncias pessoais ou falta de habilidades, considerar aprender uma nova habilidade ou encontrar um novo hobby para prosseguir. Essa nova perseguição só pode levar a novas oportunidades de emprego abaixo da estrada.

Livrar-se das pessoas negativas em sua vida. As pessoas que você colocar para baixo ou não ajudá-lo a melhorar são apenas peso morto na sua busca da felicidade. Encontrar essas pessoas em sua vida que fazem cuidado e trabalhar sobre essas relações em seu lugar. Com o tempo, você vai encontrar a sua depressão é apenas uma memória distante e você estará vivendo a vida que você merece.