Os melhores vitaminas para Mood Swings

O cérebro depende de nutrientes para funcionar corretamente. Se a sua dieta não está fornecendo os nutrientes essenciais, de instabilidade e mudanças de humor podem surgir. vitaminas do complexo B são particularmente importantes para o cérebro adequada e função neurológica. Quando surgem deficiências de vitamina B, que pode levar a humores instáveis ​​e depressão. Existem 3 vitaminas B que são particularmente importantes para a função cerebral ideal: a vitamina B2 ribo-Flavin, vitamina B3 niacina e vitamina B6. fontes de alimento para as vitaminas essenciais B incluem folhosos escuros verduras, carne, laticínios, grãos e cereais. Um completo complexo B vitamina pode ser encontrada na maioria das lojas de saúde e de suplemento, ou suplementos de vitamina B individuais podem ser tomadas para alcançar um equilíbrio pessoal ideal.

O zinco tem um efeito calmante sobre o corpo eo cérebro. Deficiências em zinco pode causar agitação e alterações de humor. Zinco pode ser esgotado por estresse, o que pode agravar a ansiedade. Um balanço de zinco e cobre no corpo é importante para atingir e manter um clima estável. Suplementos de zinco são facilmente encontrados em lojas de alimentos saudáveis, mas às vezes os nutrientes obtidos a partir de alimentos são importantes. Alimentos ricos em zinco são as ostras, gema de ovo, carne, grãos integrais e ervilhas. De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, o zinco é benéfico em pequenas quantidades. A dose diária recomendada consumido como um suplemento é de 8 a 11 mg por dia. O zinco é essencial, mas não um monte é necessário. deficiências de zinco leves são relativamente comuns, mas o aumento da ingestão de zinco pode beneficiar humor e função cerebral.

Magnésio, encontrado em folhas verdes escuras, grãos integrais e nozes, é um nutriente importante para o bem estar físico e mental. Aqueles que sofrem de depressão e transtornos de humor muitas vezes também têm uma deficiência de magnésio. Apesar de deficiências de magnésio são raros, os efeitos podem ser visíveis e podem incluir, insônia, irritabilidade e ansiedade.