Como aumentar Funções cérebro com vitaminas

Certifique-se de sua dieta é cheia de alimentos que fornecem vitaminas do complexo B, especialmente aqueles que contêm vitamina B12 e vitamina B6. Segundo o site Diet Channel, estas vitaminas ajudam a fabricação e liberação de neurotransmissores, sobre a qual o cérebro depende de comunicar mensagens de fome, sono e humor, enquanto a vitamina B em si ajuda a percepção espacial e memória. Certifique-se de sua dieta é rica em espinafre e outras folhas verdes escuras, bem como brócolis, aspargos, batatas, bananas, morangos, melões, lentilha, pimenta, óleo de fígado, fígado, de peru, atum, feijão preto e outras leguminosas, frutas cítricas e soja. A dose diária recomendada de vitaminas do complexo B é de 300 miligramas.

Arme seu cérebro com os níveis adequados de vitaminas C e E. Ambas as vitaminas são antioxidantes - nutrientes que neutralizar os efeitos nocivos dos radicais livres. O cérebro site mente indica que o cérebro é constituído principalmente por ácidos gordos, tornando-a susceptível aos danos de oxidação causados ​​por radicais livres. Os radicais livres podem destruir as células do cérebro, levando à perda de memória e, no pior dos casos, demência. Cérebro Mente continua a dizer que a vitamina E maximiza o funcionamento do cérebro, auxiliando a boa circulação de sangue para o cérebro. Óleos tais como palma, milho, girassol e azeite são boas fontes, como são nozes, sementes de girassol, kiwi, peixe e manteiga de amendoim. A dose diária recomendada de vitamina E é de 15 miligramas. A maioria das frutas, legumes e plantas contêm vitamina C. A dose diária recomendada é de 90 miligramas.

Expor sua pele ao sol por pelo menos 15 a 30 minutos, três vezes por semana para permitir que seu corpo para sintetizar vitamina D suficiente para o funcionamento do cérebro saudável. De acordo com Robert J. Przybelski, médico e cientista de pesquisa na Universidade de Wisconsin Escola de Medicina e Saúde Pública "a vitamina D ativa e desativa as enzimas no cérebro e no fluido cerebrospinal que estão envolvidos na síntese de neurotransmissores e crescimento do nervo." Neurocientista David Llewellyn da Universidade de Cambridge realizou um estudo que avaliou os níveis de vitamina D em mais de 1.700 homens e mulheres de Inglaterra, com 65 anos ou mais velhos. Ele descobriu que quanto mais baixo o nível de vitamina D, menor o nível de desempenho mental. Alimentos, tais como grãos de leite, leite de soja e de cereais ter sido enriquecido com os níveis adequados de vitamina D.