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Como comer boas refeições, perder peso e exercício para evitar doenças

Quando se trata de sua saúde, quanto você pesa assuntos. Carregando peso extra aumenta o seu risco de doença cardíaca, diabetes e certos tipos de câncer, incluindo câncer de mama e de cólon. Ele também diminui a sua vida útil. Se você quer viver uma vida longa, saudável, alimentação saudável e exercício pode ajudá-lo a chegar a um peso saudável e evitar que se torne uma estatística obesidade. Fazer alterações em sua rotina diária para alcançar seus objetivos de saúde pode parecer difícil, mas o esforço é certamente vale a pena o resultado.



  • Faça uma consulta com seu médico. Antes de iniciar qualquer perda de peso e exercício plano que você deve primeiro consultar com seu médico. Um exame físico pode ajudar a determinar suas atuais metas estado de saúde e perda de peso. Além disso, o seu médico pode oferecer-lhe conselhos sobre a melhor forma de abordar o seu plano de dieta e exercício.



  • Utilizar placas menores. Quando você quer perder peso, você precisa limitar sua ingestão de calorias. Comutação de grandes placas de placas mais pequenas é uma maneira fácil de cortar calorias e porções de controlo.

  • Preencha metade do seu prato com frutas e legumes em cada refeição. Frutas e legumes são baixos em calorias e rica em fibras, o que pode ajudá-lo a se sentir completo com menos calorias. Frutas e legumes também são repletos de vitaminas e minerais que ajudam o corpo a combater doenças.



  • Coma mais grãos integrais. Um quarto do seu prato deve ser preenchido com grãos, a maioria ou todos os quais devem ser grãos integrais. Os cereais integrais são ricos em fibras e uma fonte rica de vitaminas e minerais essenciais que seu corpo precisa para uma boa saúde. Os cereais integrais também são uma excelente fonte de carboidratos, fonte preferida do seu corpo de energia.

  • Enfatizam as fontes de proteína magra. aves White-carne, bife de strip, costeletas de porco e frutos do mar são exemplos de cortes magros de carne e feijão, ervilha e soja alimentos são exemplos de opções vegetarianas magras. Para variar sua ingestão de nutrientes, substituir algumas de suas proteínas da carne com escolhas não-carne algumas vezes por semana. A maioria dos americanos comer mais proteína do que eles precisam.

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    Aumentar a ingestão de cálcio. O cálcio é importante para a saúde óssea. produtos lácteos com baixo teor de gordura, verdes e feijão são todas boas fontes de cálcio.

  • Exercer um mínimo de 30 minutos por dia, cinco dias por semana em uma intensidade moderada. exercício de intensidade moderada recebe o seu ritmo cardíaco e faz você quebrar um suor. Boas opções incluem caminhada, andar de bicicleta e tênis de duplas.

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    Fortalecer os músculos duas vezes por semana com atividades de fortalecimento muscular para melhorar a massa corporal magra e resistência. atividades recomendadas incluem exercícios de levantamento de peso corporal weights- tais como flexões, abdominais e squats- e yoga.

dicas avisos

  • Não se esqueça de beber água. A sede é muitas vezes confundida com fome. Se você está se sentindo com fome, beba um copo de água e aguarde 20 minutos antes de comer uma refeição. A desidratação também zaps níveis de energia, que podem fazer exercício sentir como uma tarefa.
  • Se você pensa que está indo para pular exercício por causa da falta de tempo, aumentar a sua intensidade. Você pode chutar o seu pé até um jog e cortar o seu tempo pela metade.
  • Se você nunca exerceu, ou ele tem sido um longo tempo, não se esforce. Comece devagar e sua maneira de trabalhar a uma intensidade moderada.
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