Como melhorar o tempo de reação

Embora a broca de mão-lance usa um bolas de tênis, é aplicável aos atletas de todos os esportes. Os jogadores de ténis, no entanto, deve fazer a broca com a sua raquete na mão. Ficar em uma posição pronta em uma linha de base ou lateral e enfrentar um parceiro que é de 6 a 8 pés de distância e com um cesto de bolas de tênis. Seu parceiro vai saltar bolas aleatoriamente ao seu redor, desafiando-o a seguir em frente, para trás, lateralmente e na diagonal. Você vai ter que reagir rapidamente para chegar à bola e pegá-lo. Tenistas deve ajustar seus pés e realmente completar uma groundstroke. Entre cada bola, apressar volta para a linha e entrar na posição pronta. Faça duas a quatro séries de 10 a 12 repetições.

A broca catch-a-card envolve a pé 4 a 5 pés de um parceiro segurando um baralho de cartas e um ventilador configurado nas proximidades que é circulação de ar. Comece na posição pronta. Seu parceiro vai lançar um cartão de cada vez no ar. O cartão vai vibram aproximadamente no meio do caminho por causa do ventilador. Reagir e usar os pés rápidos para entrar em posição para pegar o cartão com uma mão. Atire o cartão de distância, garantindo que é clara de seus pés, e se preparar para a próxima rep. Alternate qual mão você pegar o cartão com em cada repetição. Execute uma série de 10 repetições em cada mão.

Uma bola de reacção é do tamanho de uma bola de ténis, mas é coberto em grumos. Então, quando a bola reação borracha salta, você não tem idéia em que direção ele vai viajar. Ter um parceiro lançar a bola reação no chão, em uma parede ou em um rebounder. Desafie-se para pegar a bola, usando pés rápidos para entrar em posição e agarrando a bola após apenas um salto. Atire a bola de volta para o seu parceiro e repetir até que você tenha feito 10 repetições. Faça duas séries.

A broca sinal de mão requer que você reagir a um parceiro ou sinais de mão do treinador. Ficar em uma posição pronta enfrentando seu parceiro. Se ela aponta sobre sua cabeça, recuar. Se ela aponta para si mesma, correr para a frente. Quando ela aponta para qualquer um dos seus lados, deslize lateralmente. Tente mudar de direção tão rapidamente como você pode uma vez que você vê o seu parceiro mudar o seu sinal. Executar a perfuração para dois conjuntos de 15 a 20 segundos. Faça a broca mais esporte específico por fazê-lo em uma quadra de quadra coberta, campo de ténis ou, dependendo do seu esporte.