Como se livrar de Perna Heaviness em um Run

Saiba para descansar antes de treinar a sério. dias de descanso programados são fundamentais para o desempenho de qualquer corredor. Correr é um desafio físico e mental, aspectos que atraem muitos entusiastas do fitness. É também adaptável a diferentes níveis de aptidão e formação de metas, incrivelmente acessíveis e gratificantes. Infelizmente, nem todo corredor sabe como treinar, combustível ou a reconhecer os sinais do corpo que a recuperação está em ordem. Resto ajuda a evitar problemas de overtraining, como lesões, perda de motivação e insônia. Essa etapa se aplica se você é um novo ou experiente athlete- todos os corredores precisam de tempo para se recuperar de seu trabalho duro.

Treinar de forma consistente e aumentar a milhagem lentamente. Iniciantes precisam de tempo e treinamento consistente para ganhar massa muscular adequada, e são, portanto, propenso a síndrome de pernas pesadas quando a primeira partida. Para evitar pernas pesadas, tente seguir a regra dos 10 por cento: Aumente a sua quilometragem semanal por não mais do que 10 por cento da semana anterior. Se você seguir esta regra geral, suas pernas terá tempo para se adaptar a este esporte de alto impacto. Na verdade, você pode aumentar menos de 10 por cento a cada semana e ainda ter resultados positivos. Preste atenção aos sinais do seu corpo e descansar quando necessário. Até mesmo concorrentes que retornam do off-season precisa para voltar a correr lentamente para evitar pernas pesadas e lesões.

Esticar depois de executar e aplicar gelo para reduzir a inflamação. Há muita discordância entre os profissionais médicos sobre se alongamento antes do exercício é benéfico. Alongamento depois, no entanto, é totalmente incentivada. Aplicar gelo por cerca de sete minutos para doridos, pernas pesadas. Você pode fazer isso tanto diretamente após o treino e em dias de descanso para ajudar a combater a inflamação e aumentar a recuperação. Elevando as pernas contra uma parede também é benéfica.

Hidratar e comer direito para evitar a síndrome de pernas pesadas. Baixo nível de açúcar no sangue, desidratação e depleção de electrólitos são, provavelmente, as causas mais comuns da síndrome de pernas pesadas. Se suas pernas começam a sentir pesado durante uma corrida, tente o método run-pé-prazo, ou mesmo a pé o resto do seu percurso. Depois, tomar muito líquido, incluindo eletrólitos.

corredores de longa distância, em particular, podem experimentar baixo glicogênio se não forem adequadamente abastecido. Quando isso ocorre, o açúcar do sangue do corpo cai, e as pernas do corredor começa a sentir pesado. Além disso, qualquer tempo um corredor atinge capacidade anaeróbia, ácido láctico no músculo acumula-se, fazendo com que as pernas pesadas.

deficiência mineral é muitas vezes um fator que contribui para as pernas pesadas durante a corrida, bem como espasmos musculares. Electrólitos que ajuda na recuperação muscular incluem cálcio, magnésio, potássio e sódio. Verifique os rótulos nutricionais sobre os produtos contendo eletrólitos, como muitos são carregados com açúcar.

Localizar um grupo running ou personal trainer para ficar motivado. Você não pode bater um grande grupo de corrida, se você precisa de um motivo para continuar correndo. E quando os corredores se reúnem, eles tendem a ter um monte de diversão. Eles também gostam de apoiar cada outro é como se eles estão em última instância, ligados por experiência compartilhada, que é muitas vezes doloroso. Então, vá on-line ou entre em contato com sua loja em execução local e conhecer seus colegas corredores.

Outra opção é obter um instrutor certificado que pode ajudá-lo a atingir seu objetivo de forma segura, se é o seu primeiro 5K, uma ultramaratona, ou um plano simples para ficar em forma. Verifique on-line para planos de formação, bem como, mas fazê-lo com cautela. Há um monte de “entrar em forma rápido” planos lá fora, que pode colocá-lo em risco para a síndrome das pernas pesadas e lesões.