Boxe Exercício Rotina

A primeira coisa a entender sobre rotinas de exercícios de boxe é que eles são compostos de atividade anaeróbica cerca de 60 por cento realizada em 85 a 90 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Comparado com atividade aeróbica, em que o seu coração bate dentro de 70 a 85 por cento do seu máximo, exercícios de boxe são extremamente extenuante e não para os fracos de coração - ou fraco-wristed, para essa matéria. Estes exercícios são compostos de intervalo de formação - geralmente dois minutos de intensa atividade, anaeróbio seguido de descanso de um minuto. Pro boxers usar running intervalo para construir a força e resistência antes mesmo de entrar no ringue, às vezes correndo até quatro milhas por dia, bem como musculação, pliometria, e formação "brocas". A saber: sua rotina de exercícios de boxe irá envolver algum trabalho físico duro. Então você está pronto para começar?

Em muitos livros que você leu ou vídeos que você assistir sobre boxe, uma rotina de exercícios estabelecida por um treinador profissional é recomendado para o iniciante que não sabe nada sobre as técnicas físicas envolvidas neste esporte. Mesmo a pessoa que está em forma requintada fisicamente ainda pode fazer os erros comuns de usar nada, mas a força do braço quando perfurar ou não bater com um pulso direito. Já ouviu a expressão "luta como uma menina?" Lá você tem.

Se você é em boa condição física, a sua primeira sessão de formação implicará uma série de intensos "brocas" que podem incluir um verdadeiro festival de alta intensidade, as atividades de arregalar suor, como correr para a frente, em seguida, executando backward- fazendo salto -backs, polichinelos, passos rápidos, ou pular corda (ambos os pés no chão, em seguida, alternando pé direito, pé esquerdo). Você será dado instruções básicas, tais como a forma de envolver seus pulsos, selecione a luva direita (e peso luva), e adotar a postura protetora direita, incluindo mantendo o queixo dobrado com a mão inativa levantada para proteger o rosto. Para certas; combatentes entregou, o pé esquerdo é para a frente, com o pé direito de cerca de meia-pé atrás, o calcanhar ligeiramente levantado.

Há quatro golpes principais que você vai aprender - o jab, cruz, gancho e uppercut (consulte Recursos) - que podem ser praticados em combinações simples ou mais complexas, tanto em um saco pesado ou em luvas de boxe do seu treinador. O objetivo desses exercícios é incentivar technique- adequada no entanto, uma vez que você pode facilmente e instintivamente lançar uma variedade de combinações de improviso, sua rotina de exercícios de boxe vai se tornar mais difícil, tanto mentalmente e fisicamente.

Esperar "rodadas" para durar um minuto, em e um minuto off durante as sessões iniciais, em seguida, dois minutos e, finalmente, três (com um minuto de descanso entre). Que o ruído estridente que você ouve, seguido de um sino que retine? Esse é o som do temporizador rodada. Se acostumar com isso - você vai ser ouvido muito quando você levar o seu solo de rotina de treinamento.

O design do seu próprio rotina de exercícios de boxe é em grande parte dependente do que você espera para sair dela. Aspiram a se tornar um amador ou boxer "hobby"? Você pode querer fazer o seu intervalo em execução ao mesmo tempo do dia, o seu treinamento de resistência em um momento diferente, e suas brocas de perfuração na outra. Mas se você quiser para caber tudo dentro em uma viagem para o ginásio, certifique-se de incluir cinco a dez minutos de warm-up (por exemplo, correr na esteira) e mais dez minutos de resistência condicionado. Trinta a 35 minutos de treinos cronometrados de perfuração constituem a maioria da sua rotina de exercícios.

Fazer uso de todos os suspensas e de pé sacos à sua disposição. Um bom saco de pé a ser usado para a prática de todos os tipos de golpes é o saco oponente corpo. Esse sujeito muito usada e abusada, comumente referido como "Bob", permite-lhe aperfeiçoar o seu corte superior, o que não pode ser feito na superfície plana de um saco pendurado. Use um timer, não o seu próprio relógio ou o relógio ginásio - você não quer distrações durante as suas brocas de perfuração. Aspirar a, eventualmente, ir pelo menos nove rounds de três minutos durante o curso de sua rotina de exercícios, com intervalos de 30 segundos de descanso.

Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios de boxe, é importante trabalhar one-on-one com um treinador profissional experiente neste esporte. Não só é possível ferir seus pulsos e ombros, mas é fácil de aprender como dar um soco "errado", e uma vez que o boxe é um esporte intuitiva, velhos hábitos são duros de quebrar uma vez que eles estão firmemente enredados em sua técnica. Se você não puder pagar um treinador de boxe pessoal, tente assistir a pequenas aulas de boxe que incorporam todos os aspectos do treinamento de resistência. Esta é também uma excelente maneira de aprender como criar uma rotina de exercícios de boxe que você pode executar em seu próprio país.