Tendinite é a inflamação de tendões no corpo. Isso causa dor, rigidez, inchaço e sensibilidade ao toque. Tendinite no braço é prevalente em aqueles que jogam esporte como o tênis e golfe. uso prolongado de um teclado de computador pode causar tendinite no braço inferior também. Tendinite é causada por uso excessivo ou trauma e é tratado em uma variedade de maneiras.
Bíceps tendinite afecta a parte superior do braço, de modo realizar exercícios que se estendem do ombro, triceps e bíceps. Execute um trecho bíceps para ajudar o bíceps recuperar. Ficar cerca de 6 polegadas de distância de uma parede e coloque o braço com o bíceps ferida contra a parede na altura do peito. Incline o lado oposto do corpo contra a parede até que você sinta um estiramento leve no bíceps do braço oposto. Manter essa posição de 15 segundos, em seguida, repita três vezes.
Execute cachos leves para ajudar o bíceps recuperar. Segure um peso leve livre, não mais do que 5 libras, com o braço ferido. Com a palma da mão voltada para cima, trazer o peso para cima em direção ao bíceps. Pausa para um segundo na parte superior, em seguida, lentamente baixar o peso para a posição de partida. Repita 10 vezes para três conjuntos.
Fica de frente para uma parede sobre o comprimento de um braço de distância. Estende o braço ferido e coloque o dorso da mão contra a parede com os dedos virados para baixo. Inclinar-se levemente na parede até sentir um estiramento no antebraço. Mantenha esse trecho por 30 segundos e repita três vezes.
Para esticar o cotovelo de uma maneira diferente, ficar de frente para a parede da mesma forma com o braço estendido, mas colocar a mão contra a parede com a palma da mão contra ela com os dedos virados para baixo. Encostar na parede até sentir um estiramento no interior do braço.
Tendinite também pode afetar os músculos do antebraço, assim fortalecer o antebraço com alongamentos e pesos leves.
Estique o braço, segurando o braço para fora em linha reta na frente de você. Apontar seus dedos para cima em direção ao teto e com o outro braço recuar levemente nos dedos. Mantenha esse trecho por 15 a 30 segundos e repita três vezes. Se você sentir qualquer dor, facilitar fora o trecho ligeiramente.
Para fortalecer o antebraço usando pesos leves, tomar um pequeno haltere pesando não mais de 5 libras no braço ferido. Segure o haltere com o pal virado para a frente. Usando o punho, trazer o haltere ligeiramente para cima, tentando não mover o braço inteiro. Você deve sentir um estiramento no antebraço. Repita isso 12 vezes por dia.
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