Nautilus rotinas de exercícios

A rotina Nautilus Nitro foi criado por Dan Riley, a força e condicionamento treinador para a equipa de futebol Houston Texans. O programa é muito básico, mas também muito eficaz. Ele pode ser completado por indivíduos de todos os níveis de força, e irá proporcionar ganhos sólidos tanto em força e resistência. Em suma, esta é uma boa opção para aqueles que não têm o conhecimento para criar o seu próprio programa e está procurando algo rápido, eficiente e comprovada.

Para completar a rotina Nautilus Nitro, execute:

1. Um conjunto de 10 repetições em supino Nautilus, seguido pela
2. 1 conjunto de 8 repetições no supino Nautilus
3. Repouso durante um total de 90 segundos
4. Realize 10 a 12 repetições na máquina pullover Nautilus
5. Realize 10 a 12 repetições na máquina suspenso Nautilus
6. Descanse por mais 90 segundos
7. Faça 10 repetições na máquina supino inclinado Nautilus
8. 90 segundos de descanso
9. Realizar mais 8 repetições na máquina supino inclinado
10. 90 segundos de descanso
11. Execute 12 repetições na máquina traseira deltóide Nautilus
12. Realize 10 a 12 repetições na máquina sentado linha Nautilus
13. Descanse por 90 segundos
14. Realize 10 a 12 repetições na máquina do manguito rotador externo Nautilus
15. Descanse por 90 segundos
16. Execute 12 repetições na Nautilus aumento lateral máquina
17. Descanse por 90 segundos
18. Faça 10 repetições na máquina de imprensa sentado Nautilus
19. Descanse por 90 segundos
20. Execute um final de 8 repetições na imprensa sentado Nautilus

Que completa o treino. Ele deve ser repetido pelo menos duas vezes por semana para ver ganhos ideais.

Para aqueles que desejam aumentar a força, enquanto a diminuir rapidamente a gordura, também existe a alternativa de realização de formação de circuito na máquina Nautilus. Isto, é claro, exigirá que o seu ginásio não ser em ocupação de pico, como você vai estar pulando de uma máquina para a próxima e vai ser difícil se há muitos outros que usam o equipamento.

Circuito de formação envolve essencialmente exercício non-stop com períodos de descanso mínimos. Circuito de formação deve ser dividido em dias superior e inferior do corpo, alternando entre os dois e realizar pelo menos três treinos por semana (mas quatro é melhor para aqueles que têm o tempo). Escolha cinco máquinas que trabalham grupos musculares do corpo superior e cinco para baixo. Em respectivos dias, mover-se de uma máquina para a seguinte, completando oito a dez repetições em cada estação. Escolha um peso que fornece um nível moderado de dificuldade. Depois de completar suas repetições em todos os cinco estações, que conclui um circuito. Descanse por dois minutos, em seguida, repita duas a três vezes mais, para um total de três a quatro circuitos para o dia. Se isso muitos circuitos sente difícil no início, construir gradualmente. Você ficará surpreso com a rapidez com que sua resistência aumenta!