Como usar o Home Gym Equipment

Verifique o equipamento para a segurança. A maioria dos equipamentos de ginástica em casa tem polias, cabos e bandas de resistência que podem quebrar de uso contínuo ou a exposição a temperaturas extremas. Antes de iniciar o treino, verificar o equipamento para detectar sinais de danos ou avarias.

Trabalhar um a três grupos musculares por dia. Dependendo do equipamento que você tem e seus resultados desejados, esta etapa irá variar. Para treinamento de força e crescimento muscular, planeja fazer oito a 10 repetições de cada exercício por três a quatro conjuntos usando pesos que variam de 60 a 85 por cento do peso máximo que você pode levantar. Para tonificação muscular, aumentar as repetições para qualquer lugar de 10 a 100 e fazer de quatro a cinco sets com um peso que é 40 a 60 por cento de seu máximo.

Utilize o formulário apropriado para todos os exercícios. Antes de se preocupar com levantamento de pesos pesados, o foco sobre o uso de forma adequada com pesos mais leves. Uma vez que você já domina a forma que vai prevenir lesões, você pode aumentar o peso. O mesmo vale para o uso de uma esteira ou bicicleta estacionária: obter a forma correta antes de se concentrar em velocidade!

Utilizar todos os aspectos do seu equipamento. A maioria das peças são muito versáteis e permitem ajustar os punhos, bancos, posições, resistência e velocidade para atingir todos os músculos do seu corpo. Quando você usar o seu equipamento de ginástica em casa para uma variedade de exercícios, você vai ser menos propensos a ficar entediado com sua rotina.

Fique bem hidratado, independentemente dos tipos de exercício que você faz. Quando você trabalha fora, você perde fluidos e de sódio como você suar, por isso é importante para repor os líquidos perdidos para que possa durar mais tempo em seus exercícios e dar o seu corpo que ele precisa para funcionar corretamente.