At-Home exercícios para aumentar a sua capacidade Pegando no futebol

O relógio captura broca exige que você pegar bolas lançadas em altas velocidades a partir de uma distância próxima. Ele melhora a coordenação, tempo de reação e suavidade em suas mãos. Fica de frente para seu parceiro, que está posicionado de cinco a 10 jardas de distância. Ele joga uma bola de futebol, quer sobre a sua cabeça, em seus joelhos ou para a direita ou esquerda de você, de modo que você tem que pegar a bola com os braços totalmente estendidos. Fazer 50 capturas. Torná-lo mais desafiador, começando com a sua volta para o seu parceiro e se virar em seu comando antes que ele lança a bola.

Ao aprender a focalizar seus olhos na bola, você vai pegar mais bolas e limitar suas gotas. Treinar seus olhos para encontrar os laços em cada passagem. Tem um parceiro, cerca de 10 jardas distante, jogar a bola para você em várias velocidades. Com cada repetição, se concentrar em encontrar os laços com os seus olhos. Não 20 capturas parado, em seguida, aumentar a dificuldade, fazendo repetições ao movimentar-se para o lado. Correr para a esquerda e depois a direita, alternando a cada vez. Completar 10 repetições em cada sentido.

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A broca de círculo lado cria a força de preensão e melhora a velocidade da mão e controlo de bola. Fique em pé com um braço estendido para fora na frente de você, com a palma para baixo e sua mão segurando a bola. Abra a mão para soltar a bola. Quando a bola cai, rapidamente fazer um círculo completo com a mão em torno da bola e, em seguida, pegar a bola de cima antes de atingir o solo. Completar 10 repetições circulando sua mão no sentido horário e, em seguida, novamente circulando anti-horário. Trabalhar ambas as mãos. Fechar um olho para aumentar a dificuldade.

Melhorar o seu tempo de reação e construir rapidez mão com a broca parede salto, o que pode ser feito sozinho ou com um parceiro. Esteja ou ajoelhar-se de frente para uma vedação plana ou parede. Jogar a bola por baixo contra a parede, ou ter o seu parceiro de pé atrás de você fazê-lo. Uma vez que a bola salta fora da parede, pegá-lo antes de atingir o solo. Completar 20 reps. Faça a broca mais desafiador ao tentar pegar a bola usando apenas uma mão.