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Proper Diet, Meditação e Exercício

Você já sabe que uma dieta saudável e exercício físico pode ajudar a perder peso, está ótimo e reduzir o risco de certas doenças, tais como diabetes e alta pressão arterial. Também está se tornando mais evidente que a meditação pode fazer maravilhas para a sua saúde, reduzindo o estresse. Então o que acontece quando você combina todos os três?

Ansiedade Treat

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    comportamentos saudáveis ​​pode ser apenas o que você precisa se você sofre de ansiedade. A 2012 metareview publicado em "Medicina Complementar e Alternativa Baseada em Evidências" revisada terapias complementares e alternativas e modificações de estilo de vida para a sua eficácia e crescente aceitação como um tratamento de ansiedade. Os autores descobriram muitos estudos confirmando a mostrar que a dieta saudável, atividade física e meditação são particularmente promissores no tratamento de diversos transtornos de ansiedade, tais como ansiedade geral, fobia social, transtorno obsessivo-compulsivo, transtorno do pânico e transtorno de estresse pós-traumático.

Melhorar Brain Power

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    Meditação tem sido elogiado por suas associações positivas com aumento das atividades cerebrais. ácidos vitamina E e ácidos graxos ômega-3 estão associados a níveis mais elevados de função cerebral, e você pode encontrar ambos os nutrientes na semente de linho terreno, por exemplo. O exercício aeróbico aumenta o fluxo de oxigênio para o cérebro, reduzindo os níveis de estresse oxidativo prejudicial e aumentar a função cognitiva. fatores de estilo de vida, incluindo dieta e exercícios físicos e mentais, elevar o nível de habilidades verbais e pode aumentar as habilidades cognitivas em adultos mais velhos, de acordo com um estudo de revisão pelo Dr. Gary Small, M. D., diretor da memória UCLA e envelhecimento Centro de pesquisa.

Hipertensão controle



  • Stress, consumo excessivo de sódio e artérias obstruídas que são o resultado de comer alimentos ricos em gordura saturada e um estilo de vida sedentário, tudo contribui para a pressão arterial elevada. Enquanto você pode definitivamente controlar a pressão arterial com medicamentos de prescrição, você pode ajudar a controlar a doença naturalmente por consumir uma dieta baixa em sódio e gordura saturada e rica em alimentos vegetais e grãos integrais, fazer exercícios regulares e reduzir os níveis de estresse com meditação.

dicas

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    A meditação não tem que ser uma prática elaborada. Para obter seus benefícios, você pode simplesmente fechar os olhos e concentrar-se em respirar profundamente em uma sala silenciosa por 10 a 30 minutos por dia. Uma dieta saudável inclui lotes de frutas frescas e vegetais, proteínas magras e cereais integrais e tem quantidades mínimas de alimentos processados. Exercício pode envolver qualquer forma de atividade física que você faz regularmente, como caminhar em um ritmo moderado por pelo menos 30 minutos diários. Sempre consulte seu médico antes de iniciar um programa de dieta ou exercício.

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