Idéias Jantar para o final de trabalhadores nocturnos

Combine alface ou folhas de espinafre fresco, tomate fatiado, cebola picada, e sua escolha de frango, camarão ou outras carnes e legumes, dentro de um pita para um jantar bem-arredondado. Você pode usar a luz Caesar vestir e queijo parmesão para adicionar sabor extra. Escolha bolsos pita de trigo integral para um jantar ainda mais saudável.

Comece com uma porção razoável de alface. Cobri-lo com bacon cozido de peru, pedaços de ovos cozidos, fatias de tomates, cortes de cebola vermelha, fatias de abacate e uma carne opcional, como peru ou peito de frango. Sele sua salada em um recipiente de plástico na geladeira antes de ir para o trabalho para que ele vai ser fresco e pronto para você quando você chegar em casa. Use pimenta e um molho de salada luz de sua escolha para temporada sua salada.

A maioria das batatas de tamanho médio pode cozinhar em seu micro em cerca de três minutos. Basta lavar a batata, use um garfo para criar buracos na mesma, e em seguida, microondas-lo até que corta aberto facilmente. Adicionar coberturas como pimentão, brócolis, pedaços de bacon, carne de peru moída, frango, queijo com baixo teor de gordura, ou salsa. Você pode usar a batata-doce, em vez de ouro, russet, ou batatas brancas, a beneficiar da beta-caroteno que eles contêm.

Uma omelete é uma solução rápida jantar que pode ser rica em proteínas e rica em nutrientes vegetais. Bata dois ovos, a sua quantidade desejada de pimenta, e um quarto copo de leite desnatado em conjunto e derramá-las em uma frigideira (com duas colheres de sopa de óleo de oliva) na forma de calor. Deixe os ovos estabelecidos por alguns minutos. Quando o topo da omelete está definido, mas ainda um pouco úmido, colher o seu recheio desejado - espinafre, cogumelos, tomate, queijo, cebola, coentro, cebola verde, presunto picado ou pimentas de sino cortadas - em uma metade da omelete. Usar uma espátula para dobrar a outra metade da omelete sobre o recheio. Coloque-o em seu prato e desfrutar.

Combine tiras de frango, carne magra terreno, tilápia, salmão, ou peru chão com ingredientes como o tomate picado, cebola, alface, repolho roxo, milho, salsa ou queijo com baixo teor de gordura em uma tortilla de trigo integral para uma refeição rápida e enchimento. Isso pode ser comido com os lados, como arroz e feijão preto. Se você preparar as carnes e legumes antes do tempo, você só terá de montar os ingredientes uma vez que você chegar em casa.

Se você preparar refeições a granel e congelá-los em casa antes do tempo, que irá necessitar apenas de reaquecimento. Você será capaz de comer melhor e mais rápido quando você chegar em casa. Manter frutas cortadas e legumes na mão em sua geladeira para que você pode snack-los ou usá-los em sopas, massas e omeletes.