Como fazer saudável Oatmeal Pequeno-almoço Barras

Uma barra de aveia satisfatória deve conter abundância de aveia e um pouco sweetness- ele precisa ser robusto o suficiente para segurar juntos, mas não deve sentir pegajoso ou gorduroso. Use aveia, tais como antiquados ou instantâneas aveia - aveia aço cortado levam mais tempo para cozinhar, para que eles possam provar cru e duro em um bar cozido. Você pode usar a aveia como eles são, mas brindando-os em uma panela em fogo baixo por alguns minutos dá-lhes um sabor agradável, um pouco de noz. Despejar sua aveia em uma tigela grande.

Nozes e sementes podem ser pequenos, mas eles embalar um perfurador poderoso de proteína. Adicione as amêndoas picadas, amendoins ou nozes para sua aveia juntamente com girassol, abóbora, chia ou sementes de linho, ou uma combinação destes. A colher grande de manteiga de amendoim ou outro manteiga de noz acrescenta ainda mais sabor. flocos de coco, cereal de arroz tufado, cereais de trigo triturado, raspas de chocolate, passas e outros frutos secos completar os ingredientes secos. Adicione algumas pitadas de canela e noz-moscada por um pouco de tempero. Use uma espátula para misturar os ingredientes.

Você pode escolher entre alguns ingredientes para usar como a cola para manter as barras em conjunto. xarope de milho ou de trabalho mel e adicionar doçura, mas suas barras podem ser excessivamente açucarado se isso é tudo que você usa. Tente misturar alguns compota de maçã e de coco ou óleo vegetal para a mistura, e em seguida, adicionar uma colher de mel. Contanto que você não use ovo cru, você pode saborear a sua mistura sem se preocupar com doenças de origem alimentar. Adicionar mais mel ou algum açúcar mascavo se não gosto doce o suficiente. Sua mistura de aveia deve olhar molhado e ser um pouco pegajosa, mas não deve ser muito líquido que piscinas no fundo da tigela.

bares de aveia ater a um pan se está seco. Completamente óleo ou manteiga de 9 por 9 ou 9-by-13-inch assadeira, ou alinhá-lo com papel de pergaminho oleada. Coloque a mistura na panela, e espalhá-lo em uma camada uniforme que é cerca de 1 polegada de espessura. Se você tem excesso de massa, guardá-lo para assar em um segundo lote. Asse as barras em um 300 graus forno Fahrenheit por cerca de 35 a 50 minutos, ou até que estejam levemente marrom. Deixe-os esfriar completamente.