Idéias rápida Fácil Acesso para One

fervura dura um ou dois ovos na noite anterior, dependendo de quantos você quiser, e casca e colocá-los em um saco zip-top em sua geladeira. Fatiar uma maçã e colocá-lo em um saco na geladeira. Na parte da manhã, simplesmente pegar suas fatias de maçã e ovos cozidos, e comê-los em movimento. A proteína nos ovos vai lhe dar uma grande quantidade de energia, e os carboidratos e vitaminas nas maçãs vai lhe dar algum impulso também.

todo instante aveia trigo é outra ótima opção para um rápido café da manhã para um. Você pode comprar marcas pré-embalados, ou simplesmente comprar toda planície aveia trigo, misture em um pouco de leite e manteiga e aquecer durante alguns minutos até aquecer. Adicionar em alguns blueberries ricos em antioxidantes ou framboesas para o sabor. Os carboidratos em aveia irá elevar os níveis de energia para um bom começo para o seu dia.

Em vez de começar uma xícara de café da manhã, tente um smoothie rápido e delicioso. Simplesmente atirar em metade de uma banana, meia xícara de manteiga de amendoim, uma xícara de iogurte sem gordura, uma colher de chá de açúcar, e quaisquer outras frutas que você pode querer para o sabor, em um liquidificador e bata por um minuto ou dois até ficar homogêneo. Jogar em um copo-de ir e desfrutar. Você pode até brincar com frutas diferentes para criar a sua própria receita pessoal.

A batata cozida não é apenas um prato bom com jantar, mas é uma refeição de pequeno-almoço muito fácil. Fatia abrir uma batata e coloque uma pequena quantidade de manteiga e brócolis no topo, microondas por alguns minutos e adicione uma pitada de sal e pimenta por algum sabor. Este é um delicioso pequeno-almoço embalado com fibra, hidratos de carbono, vitaminas e cálcio.

Um waffle de trigo integral é uma deliciosa alternativa para plain brinde de idade. Atire um waffle em seu torradeira e torradas ao seu gosto. Use jam todo-natural ou manteiga de amendoim como um diferencial. Hummus é outra opção saudável para tentar. Você vai receber toneladas de fibra e hidratos de carbono para impulsionar-lo para o seu dia. Você também pode optar por um bagel de trigo integral, em vez de um waffle.

bares café da manhã de embalagem de energia pode ser fast food que não sacrifique um pequeno-almoço saudável. Comprar barras de pequeno-almoço pré-embalados na maioria dos supermercados. Escolher aqueles que são de baixo teor de açúcar e gordura, e elevado teor em fibra. Aqueles com manteiga de amendoim, frutas secas e granola são sua melhor aposta. Você pode fazer seu próprio em casa através da mistura de granola e frutas secas em uma tigela com um pouco de mel de agave e / ou manteiga de amendoim para segurar, embalar em bares e deixe descansar na geladeira durante a noite.