Como ajustar a uma mudança Early Morning Trabalho

Analise o seu cronograma e responsabilidades atual. Faça uma lista de tudo que você tem que realizar em um determinado dia e indicar o período de tempo aproximado durante o qual você atualmente realizar essas atividades e responsabilidades. Esta lista irá indicar sua rotina diária antes de mudar para o turno de trabalho de manhã cedo.

Avaliar seus padrões de sono e vigília. Uma em cada 10 pessoas são "cotovias", que gostam de acordar cedo pela manhã. Dois em cada 10 pessoas são "corujas", que tendem a ficar até tarde (muitas vezes da meia-noite). O resto das pessoas caem em algum lugar entre cotovias e corujas, de acordo com o livro: "Segurança no Sharp End:. A Guide to competências não técnicas" Faça uma nota mental de que momento você começa a se sentir cansado durante a noite, o tempo que você adormecer e que horas você acorda pela manhã.

Reajuste sua rotina diária. Usando a lista de atividades e responsabilidades que você criou diárias, determinar uma nova programação diária apropriada. Quando sua mudança foi no final do dia, você provavelmente executado muitas dessas atividades mais tarde. Agora que a sua mudança é mais cedo, você terá que mover essas atividades para trás uma ou duas horas para realizar tudo o que precisa a cada dia. Por exemplo, se você tem um 09:00-05:00 shift, você chegar em casa do trabalho às 18:00, jantar e completar as suas responsabilidades a partir de 06:30 a 9:30, e ir para a cama às 10:00 Mas, se o seu turno muda para quatro horas - doze horas, você provavelmente iria comer o jantar e completar as suas responsabilidades a partir de 02:00 a 18:00 e ir para a cama às 08:00

Determinar uma hora de dormir apropriado e ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites. Escolha uma hora de dormir realista que lhe permitirá realizar tudo o que você precisa em um determinado dia. Se você é um "coruja noite", pode ser difícil para você ir para a cama às 06:00 Encontrar um equilíbrio e permitir-se o sono adequado e tempo adequado para executar sua rotina diária e noturna.

Manter sua rotina. Cada mudança deve ficar mais fácil a cada dia que passa. De acordo com o livro: "Fadiga na aviação: Um Guia para ficar acordado na Vara," se você desenvolver e manter uma rotina, leva cerca de um dia inteiro por hora de mudança de horário para aclimatar a um novo cronograma.

Minimizar o estresse por encontrar tempo para fazer exercício, meditar ou fazer yoga. O Instituto Nacional de Abrir escolaridade define ajuste como o processo de redução do stress e lidar com as condições envolventes qualquer situação. Você não pode ajustar a sua mudança de manhã cedo, sem a manutenção de níveis baixos de estresse.