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Como parar de compulsão alimentar

Muitas pessoas lutam com a compulsão alimentar. Porque compulsão alimentar não recebe a atenção que a anorexia e bulimia fazer, aqueles que lutam com a compulsão alimentar muitas vezes não conseguem reconhecer que eles têm um distúrbio alimentar. Tudo o que sei é que eles sentem um forte desejo de comer quando se sentem fortes emoções negativas e eles podem consumir grandes quantidades de alimentos em uma sessão. O ato de compulsão alimentar alivia temporariamente a dor, razão pela qual eles retornam para o comportamento. Aqui está como você pode parar de compulsão alimentar.



  • Reconhecer por que você binge comer. Compulsão alimentar é um mecanismo de enfrentamento que você está usando para gerenciar suas emoções dolorosas. Por compulsão alimentar, você está #-X201C recheio para baixo # x201D- a dor. Você escolhe a binge comer porque é eficaz em fazer você se sentir melhor no curto prazo.



  • Reconheça que você tem dor subjacente. Compulsão alimentar não acontece no vácuo. Você está compulsão alimentar para # X201C-material para baixo # x201D- a dor que você ainda não lidaram com a sua vida. Por exemplo, compulsão alimentar pode ser um sintoma de trauma, como uma história de abuso infantil. Ao identificar a causa subjacente da compulsão alimentar, você pode difundir o gatilho que desencadeia os episódios de compulsão alimentar.

  • Dê a si mesmo permissão para comer o que quiser. Pessoas que comem binge já está comendo uma grande quantidade de comida, mas depois, amontoarão culpa sobre si, o que só alimenta a necessidade de binge comer novamente. Ao dar-se permissão para comer o que quiser, você parar este ciclo de compulsão alimentar para reprimir os sentimentos negativos que são acionados por seu último episódio de compulsão alimentar.

  • Vídeo: Saiba Como Vencer a Compulsão Alimentar | CINTIA SEABRA

    Vídeo: COMO PARAR DE COMER - COMPULSÃO ALIMENTAR



    Desenvolver ferramentas de enfrentamento positivos de usar para gerenciar suas emoções. Tente exercício, conversando com um amigo, fazer ioga, tocar um instrumento musical ou qualquer outra coisa que ajuda você a gerenciar suas emoções de uma forma mais positiva. Como você aprender a inclinar-se sobre estas ferramentas de enfrentamento positivas, você terá menos de uma necessidade de binge comer.



  • Lidar com suas emoções em vez de encher-los com alimentos. Você é compulsão alimentar com "coisas para baixo" emoções dolorosas. Em vez disso, enfrentar essas emoções dolorosas na cabeça. Curar a dor que está dirigindo o comportamento e você já não se sentem os impulsos para binge comer tão fortemente.

  • Dê-se um período de reflexão. Sempre que você tem o desejo de binge comer, optar por esperar 15 minutos em primeiro lugar. Durante esse período de 15 minutos, usar as outras ferramentas de enfrentamento que você desenvolveu para gerenciar suas emoções. No final do período de 15 minutos, se você ainda sente o impulso irresistível de binge comer, em seguida, fazê-lo sem culpa.

  • Vídeo: 3 Dicas parar acabar com a COMPULSÃO ALIMENTAR e ANSIEDADE | Jose Roberto Marques e Izabelle Coe

    Faça pausas entre os cursos durante uma farra. Sempre que você binge comer, tomar pelo menos um intervalo de cinco minutos entre cada alimento. Durante esse tempo, tentar usar outras ferramentas de enfrentamento.

dicas avisos

  • Cura de um transtorno alimentar leva tempo, então ser muito paciente com você mesmo.
  • Não julgue o seu progresso com uma aprovação / reprovação padrão. Em vez disso, celebrar qualquer progresso, como a compulsão alimentar 2 cursos em vez de 3.
  • Encontrar um terapeuta qualificado com experiência em aconselhamento de pessoas com os problemas de abastecimento a compulsão alimentar é uma parte importante da cura de compulsão alimentar. Seu terapeuta pode fornecer ferramentas adicionais para parar de compulsão alimentar.
  • As pessoas que têm lutado com um transtorno alimentar serão sempre vulneráveis ​​a escorregar de volta para os velhos padrões. Mesmo depois de conquistar a compulsão alimentar, fique atento a situações que podem desencadear uma recaída.
  • Nunca ir em uma dieta. Privando-se de alimentos muitas vezes desencadeia o desejo de binge comer. Em vez disso, gerir o seu peso através de fazer escolhas alimentares saudáveis ​​e exercício. Para algumas pessoas, simplesmente parar a compulsão alimentar é suficiente para manter um peso saudável.
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