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Como perder 21 libras em 21 dias Diet

rápida perda de peso não é fácil, mas isso não significa que é impossível. Para 67 por cento dos norte-americanos, carregando muito peso é um problema de saúde grave, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Simplificando, não é nenhuma tarefa fácil perder 21 libras em 21 dias. Mas isso pode ser feito, se você estiver disposto a colocar no esforço sério.



  • Faça uma consulta com o seu prestador de cuidados de saúde para garantir que você está saudável o suficiente para lidar com os rigores de um plano de perda de peso de 21 dias. A maioria dos planos de seguro de saúde cobrir a totalidade ou parte do custo de um exame físico anual. Deixe seu médico saber que você está planejando um programa de perda de peso agressivo.

  • Prepare um plano de refeição que inclui três refeições e um lanche por dia, para um total de 1.200 calorias. Este é um preço tão baixo quanto nutricionistas recomendam soltando sua ingestão calórica diária. Fazer um plano e escrevê-lo para baixo irá ajudá-lo a cumpri-lo, de modo que seja específico sobre tamanho da porção e itens transversais da sua lista a cada dia que você terminar de comer. Tenha certeza que você está recebendo calorias de alimentos ricos em nutrientes, como carnes magras, sem gordura alimentos lácteos e frutas e legumes, em vez de perder sua cota de calorias em alimentos de baixo de nutrientes. Se você seguir este plano, você pode perder duas libras por semana.

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    Comece com um treino cardiovascular diária de uma hora. Uma hora de exercício cardio - boas opções para cardio incluem correr e andar de bicicleta, ou você pode tentar aeróbica ou de spin aulas - queimaduras em torno de .29 libras por dia. Isso acrescenta-se a cerca de seis libras em um mês.

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    Adicionar mais uma hora de cardio cada três dias. Ao queimar um extra .29 libras um par de vezes ao longo da semana, você vai acrescentar mais duas libras de perda de peso.

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    Não coma amidos. alimentos ricos em amido, como batatas, arroz, pão e macarrão, naturalmente absorver o abastecimento de água do seu corpo, causando-lhe para manter o peso. Se você eliminá-los completamente de sua dieta, você pode perder quase seis libras de peso da água dentro de poucos dias.

dicas avisos

  • Se você ficar entediado com seu treino cardio, misturar-se com o esqui cross-country, escalada ou remo.
  • Preste atenção ao seu corpo e procurar atendimento médico se notar qualquer tonturas, dor ou outros sintomas problemáticos.
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