Como reduzir os triglicéridos Naturalmente

Vídeo: Os melhores remédios naturais para reduzir os triglicerídeos⭐️❤️

Os triglicerídeos são o tipo mais comum de gordura encontrada no sangue. Elas são feitas de três ácidos gordos ligados a uma cadeia principal. Enquanto seu corpo faz com que alguns triglicerídeos, eles também vêm de sua dieta. Se seus níveis de triglicérides estão acima de 200 miligramas por decilitro, eles são elevados, e níveis elevados estão ligados ao aumento do risco de doença cardíaca. dietas de estilo ocidental estão cheios de fast foods, grãos refinados e bebidas adoçadas com açúcar e estão associados a níveis mais elevados de triglicérides. Se os níveis de triglicerídeos são elevados, discuti-las com o seu prestador de cuidados de saúde para receber recomendações de saúde específicas para você.

A dieta mediterrânea é rica em grãos integrais, frutas, legumes, nozes, aves, peixes, óleos, ovos e vinho enquanto baixa em grãos processados, saturadas e trans gorduras. Uma pesquisa publicada no American Journal of Clinical Nutrition em 2009 olhou para dietas e triglicérides das pessoas e descobriu que aqueles que seguiram uma dieta de estilo mediterrânico tinham níveis mais baixos de triglicerídeos.

Vídeo: 5 DICAS PARA BAIXAR OS TRIGLICERÍDEOS

Mesmo se você ainda não seguem a dieta mediterrânea, a começar a dieta agora pode mostrar resultados. Em um estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition, em 2015, os pesquisadores tiveram assuntos seguir a dieta mediterrânea ou continuar com sua dieta atual. No final do estudo de 12 semanas, os que se seguem a dieta de estilo Mediterrâneo tinham níveis mais baixos de triglicéridos em comparação com o grupo de controlo.

Vídeo: Triglicérides altos | BAIXAR NATURALMENTE

Os ácidos graxos ômega-3 de cadeia longa pode ajudar triglicérides mais baixos por abrandar a produção e aumentar a depuração dos triglicéridos. óleo de krill é rica em ácidos gordos omega-3. Num estudo publicado no Nutrition Research em 2014, os investigadores alimentados sujeitos quer um placebo de azeite ou quatro dosagens diferentes de óleo de krill por dia durante 12 semanas. Depois de 12 semanas, todos os indivíduos que receberam óleo de krill apresentaram uma redução média de 10,2 por cento em triglicéridos. Converse com seu médico sobre a dosagem de óleo de krill que seria benéfica para você.

A atividade física é recomendada para ajudar triglicérides inferiores. Um estudo publicado no American Heart Journal em 2012 quebrou temas em quatro grupos: um grupo nonexercising controle, além de alta intensidade, de intensidade moderada e grupos de baixa intensidade para o estudo de seis meses. Todos os grupos que se exercitaram tiveram uma redução em seus triglicerídeos. Aqueles do grupo de alta intensidade tinha uma queda nos seus triglicéridos 23,7 miligramas por decilitro-, enquanto que os do grupo de intensidade moderada tinha uma queda mais modesta.

Vídeo: ESSA BEBIDA VAI BAIXAR A SUA PRESSÃO, COLESTEROL E TRIGLICERIDES

No entanto, os doentes no grupo de baixa intensidade tinha uma queda de 39,9 miligramas por decilitro-nos seus triglicéridos, a maior entre todos os grupos. Isto pode ser devido ao fato dos ácidos gordos precisam de oxigênio para ser metabolizado. Em menor intensidade do exercício, o oxigênio é mais disponíveis do que em intensidades mais elevadas.