Prós e contras de Soda & Soft Drinks

Mesmo refrigerantes com cafeína ajudá-lo a manter-se hidratado. Todas as bebidas, exceto álcool, contribuem para as suas necessidades diárias de água. A cafeína aumenta ligeiramente eliminação de fluidos através da urina, mas não o suficiente para causar desidratação.

Limitar refrigerantes adoçados com açúcar para não mais de 8 onças por dia e manter o consumo de refrigerante diet para 16 onças ou menos, recomenda a Harvard School of Public Health.

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Mesmo que a cafeína não é a desidratação, ainda é melhor para limitar a ingestão diária de cafeína para menos de 300 miligramas, relata Médico de Família. Um copo de uma cola com cafeína tem 22 miligramas.

A grande quantidade de açúcar adicionado à soda representa um risco significativo para a saúde. refrigerante açucarada é rico em calorias que causam ganho de peso. Beber refrigerantes adoçados com açúcar está associada a um maior risco de diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares, de acordo com um relatório de abril de 2014 no Diabetes Care.

Um copo de cola adoçada com açúcar tem 101 calorias e o equivalente de cerca de 7 colheres de chá de açúcar. E isso é apenas uma porção de 8 onças. Uma lata de refrigerante é de 12 onças, e uma grande porção de fast-food salta para 32 onças, que tem 403 calorias e 26 colheres de chá de açúcar.

Muitos refrigerantes contêm ácido fosfórico, que pode enfraquecer os ossos. O corpo regula rigorosamente a quantidade de cálcio e fosfato no sangue. Este equilíbrio é perturbado se você consumir mais fósforo do que o cálcio, que é fácil de fazer por beber muito refrigerante. Quando os níveis de fósforo no sangue são mais elevados do que o cálcio, o organismo retira cálcio dos ossos para restaurar o equilíbrio.

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O consumo de uma grande quantidade de cafeína pode afectar os ossos porque a cafeína pode interferir com a absorção de cálcio. Mas você teria de beber cerca de 10 refrigerantes com cafeína diária de se preocupar com esse risco.

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Pode desviar o consumo de açúcar por beber dieta de sódio, mas a maioria dos refrigerantes contêm ácido fosfórico ou ácido cítrico. Como resultado, soda é ácida o suficiente para desgastar o esmalte do dente. Refrigerantes são mais ácidas do que sucos de frutas, e o nível de acidez na dieta cola é aproximadamente igual a uma cola regular, de acordo com um estudo realizado em Nutrition Research em 2008.

Se você começar pequeno e gradualmente reduzir ou cortar todos os refrigerantes de uma vez, a coisa mais importante é ficar com seu objetivo. Depois de decidir quantas latas de refrigerante para eliminar diária, escolha bebidas de reposição e estocar a despensa. Ao mesmo tempo, estocar menos refrigerante por isso não é facilmente disponível.

Espumante água com uma pitada de suco, água e chá simples e café são alternativas recomendadas pela Harvard School of Public Health. Frutas e sumos de vegetais são opções que fornecem vitaminas e minerais, embora eles são ainda ricos em açúcar, a falta de fibra benéfico e muitas vezes ácida suficiente para contribuir para a cárie dentária. Preste atenção para o teor de sódio em suco de vegetais, e ir com sumo de fruta 100 por cento, para manter o açúcar e calorias para baixo.