Alimentos para comer em uma dieta baixa em sódio
Enquanto a adição de sal pode melhorar o sabor da sua comida, também muito do que pode deixar um gosto ruim na boca quando se trata de sua saúde. De acordo com a MSNBC, "O americano médio consome 50 por cento mais sódio do que a recomendação máxima." (Ver referência 1) A dieta de elevado teor em sódio é uma das principais causas de pressão arterial elevada, o que pode conduzir a hipertensão. (Ver referência 1) Na verdade, cerca de 65 milhões de americanos com idade superior a 20 têm hipertensão ou tomar medicação de pressão arterial. (Ver referências 1 e 2) A American Heart Association quer consciência sal a ser uma prioridade maior, e a FDA pode definir limites sobre a quantidade permitida de sal adicionado pelos produtores de alimentos. (Ver referência 1)
Conteúdo
- Equívoco
- Baixo teor de sódio foods
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- Vídeo: dicas - dieta ou regime low carb alimentos permitidos com pouco carboidrato
- Considerações
- Atenção
- Benefícios
Equívoco
Se você tem pressão arterial elevada ou problemas cardiovasculares, ou você quer perder peso, uma dieta baixa de sódio é uma ótima maneira de reduzir o consumo de sal. Você pode estar pensando que significa comer alimentos leves. No entanto, muitos alimentos saborosos estão disponíveis que se qualificam como alimentos de baixo teor de sódio.
Baixo teor de sódio Foods
Aqui está uma lista abrangente de alimentos pobres em sódio. (Ver referência 3)
Qualquer carne fresca ou congelada, cordeiro, carne de porco, aves e peixes
Ovos e substitutos do ovoVídeo: ⭐️❤️Desta você não sabia: não se deve comer pepino e tomate na mesma salada!
manteiga de amendoim de baixo teor de sódioVídeo: DIETA DO OVO COZIDO ➜ Seque Até 10 Quilos de BARRIGA em 7 Dias e Fique Magra Para Sempre
ervilhas e feijão (não enlatados) Seco
Baixa-sódio peixe enlatado
Drenado, conservas de peixe de água ou embalado-óleo ou aves de capoeira
Leite, iogurte, sorvete e leite de gelo
queijos com baixo teor de sódio, queijo creme, queijo ricota e mussarela
Pães, bagels e pães sem topos salgados
Muffins e cereais mais prontos-a-comer
Todos arroz e massas, mas não adicionar sal ao cozinhar
tortillas e macarrão milho e farinha
biscoitos baixo teor de sódio e varas de pão
pipoca sem sal, batatas fritas e pretzels
legumes frescos e congelados sem molhos
Baixo teor de sódio vegetais enlatados, molhos e sucos
batatas frescas, batatas fritas congeladas e batatas instantâneas purê
tomate com pouco sal ou V-8 de suco.Vídeo: Alimentação para hipertensos ➡10 Alimentos que ajudam a baixar a pressão arterial naturalmente
A maioria das frutas frescos, congelados e enlatados
Baixa-sódio enlatados e sopas desidratados, caldo e bouillon
sopas caseiras sem adição de sal
de manteiga sem sal ou margarina
Os óleos vegetais e molhos para salada isento de sódioVídeo: Dicas - Dieta ou Regime Low Carb Alimentos Permitidos com Pouco Carboidrato
Todas as sobremesas feitas sem sal
considerações
Além de comer alimentos pobres em sódio, você pode afetar o consumo de sal, alterando seus hábitos alimentares e começar educado. Você pode usar especiarias e ervas em vez de sal para temperar sua comida. (Ver referência 3) Cozinhe os alimentos em casa, então você está no controle da quantidade de sal adicionado. (Ver referência 3) Aprenda a ler rótulos nutricionais, e prestar muita atenção para a quantidade de sódio por porção. (Ver referência 4) orientações do Governo recomendado 2.300 mg de sódio por dia. (Ver referência 1) Isso é apenas 1 colher de chá. (Ver referência 1)
Atenção
Lembre-se, um pouco de sódio pode ser bom para você. De sódio pode manter o equilíbrio de fluidos, regular a pressão arterial, transmitir impulsos nervosos e ajudar os músculos se expandem e contraem. (Ver referências 1 e 3)
benefícios
Diminuindo a quantidade de sal que você consome pode diminuir o risco de problemas de saúde, incluindo cardiovasculares e problemas relacionados com o peso. (Ver referências 1, 3 e 4) Uma dieta com baixo teor de sódio em combinação com o exercício é um excelente maneira de conduzir um estilo de vida mais saudável. (Veja Referências 1 e 4) Fale com o seu médico ou um nutricionista para personalizar o plano que é melhor para você. (Ver referência 4)
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