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Alimentos para comer em uma dieta baixa em sódio

Enquanto a adição de sal pode melhorar o sabor da sua comida, também muito do que pode deixar um gosto ruim na boca quando se trata de sua saúde. De acordo com a MSNBC, "O americano médio consome 50 por cento mais sódio do que a recomendação máxima." (Ver referência 1) A dieta de elevado teor em sódio é uma das principais causas de pressão arterial elevada, o que pode conduzir a hipertensão. (Ver referência 1) Na verdade, cerca de 65 milhões de americanos com idade superior a 20 têm hipertensão ou tomar medicação de pressão arterial. (Ver referências 1 e 2) A American Heart Association quer consciência sal a ser uma prioridade maior, e a FDA pode definir limites sobre a quantidade permitida de sal adicionado pelos produtores de alimentos. (Ver referência 1)

Equívoco



  • Se você tem pressão arterial elevada ou problemas cardiovasculares, ou você quer perder peso, uma dieta baixa de sódio é uma ótima maneira de reduzir o consumo de sal. Você pode estar pensando que significa comer alimentos leves. No entanto, muitos alimentos saborosos estão disponíveis que se qualificam como alimentos de baixo teor de sódio.

Baixo teor de sódio Foods

  • Aqui está uma lista abrangente de alimentos pobres em sódio. (Ver referência 3)
    Qualquer carne fresca ou congelada, cordeiro, carne de porco, aves e peixes
    Ovos e substitutos do ovo

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    manteiga de amendoim de baixo teor de sódio

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    ervilhas e feijão (não enlatados) Seco
    Baixa-sódio peixe enlatado
    Drenado, conservas de peixe de água ou embalado-óleo ou aves de capoeira
    Leite, iogurte, sorvete e leite de gelo
    queijos com baixo teor de sódio, queijo creme, queijo ricota e mussarela
    Pães, bagels e pães sem topos salgados
    Muffins e cereais mais prontos-a-comer
    Todos arroz e massas, mas não adicionar sal ao cozinhar
    tortillas e macarrão milho e farinha
    biscoitos baixo teor de sódio e varas de pão
    pipoca sem sal, batatas fritas e pretzels
    legumes frescos e congelados sem molhos
    Baixo teor de sódio vegetais enlatados, molhos e sucos
    batatas frescas, batatas fritas congeladas e batatas instantâneas purê
    tomate com pouco sal ou V-8 de suco.

    Vídeo: Alimentação para hipertensos ➡10 Alimentos que ajudam a baixar a pressão arterial naturalmente


    A maioria das frutas frescos, congelados e enlatados
    Baixa-sódio enlatados e sopas desidratados, caldo e bouillon
    sopas caseiras sem adição de sal
    de manteiga sem sal ou margarina
    Os óleos vegetais e molhos para salada isento de sódio

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    Todas as sobremesas feitas sem sal

considerações



  • Além de comer alimentos pobres em sódio, você pode afetar o consumo de sal, alterando seus hábitos alimentares e começar educado. Você pode usar especiarias e ervas em vez de sal para temperar sua comida. (Ver referência 3) Cozinhe os alimentos em casa, então você está no controle da quantidade de sal adicionado. (Ver referência 3) Aprenda a ler rótulos nutricionais, e prestar muita atenção para a quantidade de sódio por porção. (Ver referência 4) orientações do Governo recomendado 2.300 mg de sódio por dia. (Ver referência 1) Isso é apenas 1 colher de chá. (Ver referência 1)

Atenção



  • Lembre-se, um pouco de sódio pode ser bom para você. De sódio pode manter o equilíbrio de fluidos, regular a pressão arterial, transmitir impulsos nervosos e ajudar os músculos se expandem e contraem. (Ver referências 1 e 3)

benefícios

  • Diminuindo a quantidade de sal que você consome pode diminuir o risco de problemas de saúde, incluindo cardiovasculares e problemas relacionados com o peso. (Ver referências 1, 3 e 4) Uma dieta com baixo teor de sódio em combinação com o exercício é um excelente maneira de conduzir um estilo de vida mais saudável. (Veja Referências 1 e 4) Fale com o seu médico ou um nutricionista para personalizar o plano que é melhor para você. (Ver referência 4)

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