Natural maneiras para diminuir o colesterol

lipoproteína de baixa densidade, ou colesterol LDL, é muitas vezes referida como “mau” colesterol. Quando muito está presente no sangue, ele se oxida e cria placa, que calcifica vasos sanguíneos e aumenta o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral. lipoproteína de alta densidade (HDL), pelo contrário, é benéfico em níveis mais elevados, uma vez que a sua função principal é a de ajudar a remover o colesterol LDL da corrente sanguínea. níveis de colesterol total saudáveis ​​deve ser inferior a 200 mg por decilitro, de acordo com a American Heart Association. HDL superior a 60 mg por decilitro é LDL recomendado- deve permanecer sob 120 mg por decilitro.

A gordura é um nutriente essencial, mas o tipo de gordura que você consome é tão importante quanto a quantidade. As gorduras saturadas vêm de produtos de carne e tendem a ser mais elevada em colesterol. Estes devem ser usados ​​com moderação, de acordo com o Departamento de EUA de Dietary Guidelines da Agricultura para os americanos, compondo não mais do que 10 por cento de sua ingestão calórica diária. Gorduras trans ocorrem quando os óleos são hidrogenizado. Gorduras trans aumentam o colesterol LDL e deve ser limitada ou eliminados da dieta. Isto inclui produtos, tais como bens cozidos comercialmente preparados e alimentos mais fritas.

Por outro lado, os alimentos que são ricos em ácidos graxos ômega-3 têm um efeito benéfico sobre o colesterol total, quando consumidos como parte de uma dieta de baixa gordura (ingestão de gordura total de 20 a 35 por cento das calorias diárias). Ômega-3 aumentar o colesterol HDL, que por sua vez diminui o LDL, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. Peixe, especialmente salmão, atum e sardinha, é elevado em ómega-3, como são nozes, linhaça, feijão e óleo de canola. suplementos de óleo de peixe pode ser usado como bem, mas deve ser feito de modo sob a orientação de um profissional de saúde uma vez que a dose recomendada de 2 a 4 g causar sérios efeitos colaterais em algumas pessoas.

Mayo Clinic afirma que a niacina é a mais poderosa substância para baixar o colesterol disponível. Em doses elevadas, tem-se comprovado a aumentar o colesterol HDL por 15 a 35 por cento, e também diminui o colesterol LDL e triglicéridos. Porque niacina tem efeitos colaterais em doses elevadas, recomenda-se que este suplemento ser usado somente sob a direção de um profissional de saúde.

Segundo a Clínica Mayo, outros suplementos dietéticos poderia ser útil na redução do colesterol sem medicação, embora poucos tenham sido clinicamente comprovada para fazê-lo neste momento. Alguns destes produtos incluem extrato de alcachofra, cevada, beta-siosterol, psyllium loiro, cápsulas de óleo de peixe, semente de linhaça moída e extrato de alho. Os suplementos dietéticos têm o potencial de interagir com medicamentos e às vezes têm efeitos secundários graves. É importante consultar o seu médico se você está pensando em seu uso.