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Como fazer um rolo lombar

Um rolo lombar, também conhecido como almofadas lombares ou suportes, pode ajudar a naturalmente curva, suporte e tirar a pressão de suas costas. Um rolo lombar é sobre o tamanho do seu braço. Há rolos lombares comerciais que você pode comprar, mas é fácil, mais confortável e muito mais econômico para fazer uma de sua preferência, pois você pode encontrar materiais ao redor da casa para fazer um. Você pode usar rolos lombar no trabalho, em casa ou no carro. Estas instruções rolo lombares foram concebidos por Jolie Bookspan, Ph.D.

Coisas que você precisa

  • Toalha
  • Camisa
  • Jaqueta
  • travesseiro inflável pequeno
  • Rolo de toalhas de papel acolchoado ou rolo de espuma
  • Fita
  • Fronha, se desejado


  • Determine o tamanho certo para o seu rolo lombar. Sente-se com as costas contra uma cadeira e coloque seu antebraço entre a cadeira e sua área lombar das costas. Empurre a sua parte superior das costas levemente contra a cadeira, tendo a maior parte da pressão fora de seu braço, embora sua região lombar ainda devem tocar levemente o seu braço. Você deve se sentir confortável e apoiado.





  • Localize material que você gostaria de usar para o seu rolo lombar. Você pode usar muitas coisas diferentes em sua casa, como uma toalha dobrada, uma camisa, uma jaqueta, pequeno travesseiro inflável, um rolo de toalhas de papel acolchoado ou um rolo de espuma.

  • Rolar o material para o tamanho certo, geralmente sobre o tamanho de seu antebraço. Lembre-se de rolar o material suave e uniforme. Prenda com fita. Se desejar, cubra com uma fronha ou fita o apoio à sua cadeira no nível que você suporta o melhor e se sente mais confortável.

dicas & avisos

  • Não faça o rolo muito grande caso contrário, será desconfortável. Ele também vai empurrá-lo para a frente, o que não ajuda com o apoio em tudo. Se o teste é desconfortável, não será benéfico.
  • Não arredondar as costas contra o rolo lombar ou usá-lo muito alto em sua volta. Nenhuma dessas situações será benéfico para a sua volta. Pressione sua parte superior das costas contra sua cadeira, permitindo que a sua região lombar para naturalmente curva em torno do rolo. Tente não inclinar ou guindaste seu pescoço e cabeça, enquanto sentado.
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