Como tratar a dor lombar
Quatro em cada cinco americanos desenvolvem dor lombar. Baixa dor nas costas pode ser causada por muitos fatores, tais como tensão, má postura, hérnias discais e uma lesão anterior. Com um pouco de tempo e esforço que pode ser instalado e funcionando sem dor, sem médicos ou prescrições.
Coisas que você precisa
- almofada de aquecimento
- bloco de gelo ou saco plástico
- Over-the-counter analgésicos
Encha um saco de gelo ou saco plástico com gelo e aplicar a sua parte inferior das costas por cinco minutos. O frio vai ajudar a reduzir a dor, inchaço e inflamação.
Aqueça a área afetada por tomar um banho ou duche quente. Você também pode usar uma almofada de aquecimento para aliviar as costas doendo. O calor aumenta a circulação dilatando os vasos sanguíneos e obter nutrientes para as áreas danificadas.
Tome um analgésico over-the-counter para aliviar os sintomas da sua dor lombar.
Repetir os passos 1 a 3, alternando calor e gelo a cada hora. Pegue os analgésicos, conforme necessário, mas não se esqueça de manter a dose diária recomendada.
Alongar as costas. Deite a face para baixo no chão. Pressione as mãos contra o chão e levantar seu corpo superior até arqueando as costas ligeiramente. Mantenha essa posição por 10 segundos e repita 10 a 15 vezes. Isto irá estendeu os músculos em suas costas e aliviar um monte de dor lombar.
Flexionar seus músculos lombares por ficar em suas mãos e joelhos e arqueando as costas. Manter esta posição por dez segundos e repita 10 a 15 vezes. Este exercício muitas vezes libera o estresse em sua parte inferior da coluna.
dicas & avisos
- Se você sentir náuseas ou ter uma dor de estômago depois de tomar analgésicos, parar de tomá-los imediatamente e procurar assistência médica.
- Se o seu menor dor nas costas persistir por mais de uma semana, consultar um médico ou um quiroprático.
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