Como acalmar uma dor traseira mais baixa

Enrole um bloco de gelo ao redor da parte inferior das costas. Coloque o gelo em cima de uma camisa leve antes de fixar-lo à sua volta com um envoltório bandagem. Isso irá evitar queimaduras na pele. Ice as costas desta maneira até três vezes por dia, vinte minutos a uma hora.

Substituir um pacote de aquecimento para o bloco de gelo assim que você já não pode sentir espasmos musculares. Ice destina-se a parar inchaço e espasmos. Quando esses sintomas cessam, usar o calor para relaxar os músculos. Se você não tem uma almofada de aquecimento, tomar um banho quente. Mergulhe ou usar a almofada de aquecimento durante vinte minutos a uma hora.

Tome um analgésico leve como o ibuprofeno ou acetaminofeno. Se você não souber qual analgésico você deve tomar, pergunte ao seu farmacêutico local.

Continuar suas atividades regulares, embora talvez em um ritmo mais lento. Instinto pode dizer-lhe para se sentar ou deitar para aliviar uma dor nas costas, mas isso tende a apertar os músculos ainda mais, em vez de aliviar-los de volta à saúde.

Apoiar as costas com uma cinta, se necessário, mas tenha cuidado para não se tornar inteiramente dependente do apoio externo para os seus músculos. Brace logo após a sua lesão durante um dia ou dois, até que os espasmos musculares parar. Uma cinta vai impedi-lo de ferir os seus músculos mais do que você já tem, mas se você usar a cinta muito tempo ele pode deteriorar-se a força de seus músculos, fazendo uma segunda lesão mais provável. Usar uma cinta para não mais de uma semana, ou de acordo com a recomendação do seu médico.