Como quebrar o Lower Back

Às vezes, sua parte inferior das costas se sente apertado e dolorido. Parece que ele precisa ser "rachado". A menos que você tem um compromisso quiropraxia, naquele momento, que você pode sentir a necessidade de quebrar a sua parte inferior das costas a si mesmo. Isso às vezes pode lhe dar alívio temporário de qualquer dor que você pode estar sentindo - pelo menos até que você pode fazê-lo para um quiroprático.

Solte os músculos da parte inferior das costas, esticando-os. Se seus músculos estão muito tensa, você não será capaz de quebrar a sua parte inferior das costas.
Sente-se numa cadeira, de preferência com um encosto alto, e coloque os pés firmemente no chão na frente de você.
Torcer o tronco na cintura para a direita. Segure a parte de trás da cadeira com a mão esquerda e torcer tanto para a direita quanto possível até sentir ou ouvir sua rachadura parte inferior das costas.
Repita este movimento para a esquerda. Segure a cadeira para trás com a mão direita e vire até rachar sua parte inferior das costas.

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Se sentado não funciona para você, tente deitado de costas. Dobre a perna direita e torcer para a esquerda até que o joelho quase toca o chão. Repita com a perna esquerda.

Não rachar sua parte inferior das costas mais de duas vezes por dia. Exagerando este movimento pode causar mais mal do que bem.
Muitos quiropráticos não endossa indivíduos quebrando a parte inferior das costas por conta própria. É a sua opinião de que a parte inferior das costas só devem ser ajustadas por um quiroprático licenciado.
Nunca tente quebrar suas costas se tiver sofrido qualquer tipo de lesão a essa área.

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