Como quebrar o Back

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Sente-se ereto em uma cadeira. Segure o lado esquerdo da cadeira com a mão direita e vire o tronco para a esquerda até sentir um bom alongamento ou até que suas rachaduras nas costas.

Fazer representar a metade torção espinhal yoga. Sente-se no chão com o seu joelho esquerdo dobrado e sua perna direita dobrada debaixo de você. Coloque o pé esquerdo para o direito da sua perna direita e coloque o braço direito para o lado esquerdo de sua perna esquerda. Vire à esquerda para abrir sua coluna e crack suas costas. Repita no outro lado.

Reclinar em sua volta para uma forma suave para quebrar suas costas. Estenda a perna direita e dobre a esquerda, para o único repousa no chão. Mantendo o seu ombro esquerdo no chão, lentamente esticar seu joelho esquerdo, tanto para a direita quanto possível. Repita com a perna direita.

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Lie viradas para baixo. Mantenha seus quadris e pernas no chão enquanto você gira o tronco até que você está suportado pelo seu ombro direito. Chegar ao seu braço esquerdo para trás, mantendo-a em uma linha relativamente reta com seus ombros. Repita no outro lado.

Cruzar os braços na frente do seu peito. Use sua mão direita para segurar seu ombro esquerdo e sua mão esquerda para segurar o ombro direito. Ter o seu amigo estão atrás de você e mantenha o cotovelo direito com a mão esquerda e seu cotovelo esquerdo com a mão direita. Ela deve puxar os cotovelos enquanto empurra simultaneamente contra suas costas com o peito.

Afaste-se-to-back com um amigo. Tê-lo lentamente inclinar para a frente enquanto seu arco de volta em seu e levantar os braços acima da cabeça. Isso resulta em uma backbend segura e apoiada.

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Deite de barriga para baixo em uma cama ou tapete. Se você tem um amigo que não pesa muito, tem sua caminhada descalço em sua volta, dando um passo de cada lado da sua coluna. Não deixe que ela andar na parte inferior das costas, porque isso pode causar danos.

Reclinar bruços e ter o seu amigo senta-se em sua volta. Ele deve colocar as mãos na horizontal em toda a sua volta em ambos os lados da sua coluna. Ter-lhe empurrar para as costas, começando no topo e trabalhar sua maneira para baixo. Ele deve ser capaz de sentir a sua rachadura de volta, mas deixá-lo saber se ele está usando muita pressão.