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Como absorvido melhor vitamina C Suplementos

A vitamina C é uma vitamina solúvel em água e um antioxidante. Além de ser um excelente impulsionador do sistema imunológico, é essencial para a saúde dos ossos, pele e dentes, bem como a produção de colágeno. Ele também é necessário para a cicatrização de feridas adequada e para regular o colesterol no sangue.

Coisas que você precisa

  • Complexo bioflavonoid
  • Vitamina A
  • Vitamina C
  • A vitamina E

instruções

  1. Tomar vitamina C em forma esterificada. Este formulário é absorvido em seu sangue e tecidos cerca de quatro vezes mais rápido do que regular de vitamina C, e o corpo parece usá-lo de forma mais eficiente. É também não ácido, por isso é melhor tolerado por aqueles com estômagos sensíveis.



  2. Divida suas doses. doses mais frequentes irá fornecer uma quantidade contínua ao seu corpo. Altas doses de vitamina C pode causar diarréia e irritar o aparelho digestivo tract- dividindo doses ajuda a evitar esses sintomas.

  3. Tome vitamina C com um complexo de bioflavonóides. Isto irá aumentar a absorção de vitamina C.



  4. Tome vitamina C com vitaminas E e A. Eles trabalham sinergicamente, o que significa que eles são mais eficazes quando tomados em conjunto do que quando tomados separadamente.



  5. Parar de fumar ou reduzir a utilização cigarro. Fumar esgota seu corpo de vitamina C.

  6. Verifique os seus medicamentos. Muitos podem reduzir os níveis de vitamina C no seu corpo. Se você tomar contraceptivos orais, esteróides, analgésicos ou antidepressivos, você pode precisar de tomar mais vitamina C. Discutir com seu médico de cuidados de saúde.

  7. Reduzir o consumo de álcool, se você é um bebedor pesado. O álcool esgota seu corpo de vitamina C.

dicas avisos

  • As melhores fontes alimentares de vitamina C são as frutas cítricas, frutas, verduras e tomates. Ervas que são boas fontes incluem trevo vermelho, alfafa, raiz de bardana, caiena, mullein e urtiga.
  • Decidir quanto de vitamina C para levar pode ser um desafio, já que a literatura varia tremendamente. A dose mais geralmente recomendada para adultos saudáveis ​​é de 500 a 1000 mg, embora por causa da vitamina C é solúvel em água, não é tóxico em doses muito elevadas.
  • Se você tomar o medicamento de prescrição, consulte o seu médico ou farmacêutico antes de tomar suplementos.
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