Você pode controlar o colesterol Usando Home remédios?

A American Heart Association recomenda adultos com mais de 20 anos de idade têm o seu colesterol verificado a cada quatro a seis anos. Seu relatório de colesterol terá vários números, e é importante entender o que cada um dos meios e como compará-los com os objetivos da associação. O seu número de colesterol total é calculado através da soma da lipoproteína de alta densidade, ou "Boa" colesterol, e a lipoproteína de baixa densidade, ou "mau" colesterol, juntamente com parte dos seus triglicerídeos, que é um tipo de gordura que existe no sangue. Por menor risco, colesterol total deve estar abaixo de 180 miligramas por decilitro.

A melhor maneira de controlar o seu colesterol é de comer as gorduras certas. Comer menos gordura saturada e trans de alimentos como leite integral, sorvete, queijo, carnes vermelhas e alimentos fritos provavelmente vai ajudar a diminuir o LDL e triglicérides. Substituir esse mau gordura com alimentos que têm mais coração saudável gordura insaturada - como nozes, sementes, abacates e azeitonas - também ajuda a diminuir o colesterol ruim, e isso pode elevar o colesterol bom. Incluindo algumas gorduras omega-3 em sua dieta pode reduzir ainda mais seus níveis de triglicerídeos, e a American Heart Association recomenda comer ômega 3 rico peixes gordos como o salmão, pelo menos duas vezes por semana. Verifique com seu médico para ver se você deve completar com omega-3 adicional.

Comer mais alimentos de origem vegetal aumenta a sua fibra, e a associação do coração recomenda comer pelo menos 25 gramas de fibra por dia, como parte de uma dieta saudável para o coração. As melhores opções para o colesterol são maçãs e frutas cítricas, cereais integrais como aveia e cevada e leguminosas como feijão ou lentilhas. Todos são ricos em fibras solúveis, o que foi mostrado para reduzir o colesterol de LDL, de modo a tentar comer uma combinação destes cada dia. Certos compostos e antioxidantes encontrados em colorido produzir como bagas e frutas cítricas como limões podem ajudar seu coração também. A pesquisa mostrou que as mulheres que comem bagas têm um menor risco de um ataque cardíaco, e beber bebida suco de um limão a cada dia foi mostrado para melhorar o colesterol.

Algumas pessoas tomam suplementos de alho ou comer alho fresco para controlar o colesterol, mas de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, os resultados do estudo são misturados sobre se ele tem um impacto muito grande. O alho é rico em antioxidantes, porém, e isso pode ajudar a proteger o coração de outras maneiras, e pode ajudar a reduzir a pressão arterial um pouco. esteróis vegetais na forma de uma pílula ou alimentos fortificados como margarina foram mostrados para efetivamente reduzir o colesterol. Cleveland Clinic recomenda comer o equivalente a 2 gramas por dia. Finalmente, levedura de arroz vermelho é outro suplemento utilizado para reduzir o colesterol, e vários estudos têm encontrado para ser eficaz. Mas pode ter efeitos secundários graves, como danos no fígado e músculos, de modo com todos os suplementos, sempre discutir com seu médico primeiro.