lipoproteína de baixa densidade, ou LDL, conhecido como colesterol "ruim", porque níveis elevados pode causar doença cardiovascular. Redução do LDL no sangue pode trazer muitos benefícios para a saúde e prolongar a vida. Os médicos podem ser rápidos para prescrever medicamentos de estatina anti-colesterol, e em alguns casos pode ser urgentemente necessária a intervenção médica, mas também existem formas naturais para baixar a LDL, incluindo os passos abaixo.
Ter o seu nível de LDL marcada para que você saiba se você está na faixa normal ou elevada para este colesterol. Uma leitura de menos do que 100 mg / dL (mlligrams por decilitro) é considerada ideal. Uma leitura de 190 ou mais, o maior risco de desenvolver doenças cardíacas.
Elimine trigo e açúcar de sua dieta, mas aumentar alimentos não-trigo como oatbran.
Cortar a gordura. Eliminando alimentos gordurosos, especialmente lanches com ácidos gordos trans, pode reduzir drasticamente os níveis de LDL ao longo do tempo. Procure informações nutricionais e ingredientes em produtos alimentares antes de comprar para verificar se há gorduras trans e teor de gordura total em percentagem do total de calorias. Queijos e manteiga, por exemplo, contêm quase 100 por cento de calorias de gordura, assim que olhar para alternativas de baixo teor de gordura, como a margarina e os spreads nondairy livre de colesterol.
Tomar um suplemento de vitamina D. Isso aumenta a produção do corpo de lipoproteína de alta densidade, ou HDL ( "colesterol bom"), que age como um agente de lavagem para limpar LDL e transportá-lo para longe do coração e artérias.
Coma mais peixe, especialmente aqueles ricos em ácidos gordos omega-3 tais como o salmão. Consumir peixe assado ou cozido e evitar alimentos fritos em óleo.
Lanche em amêndoas sem sal, nozes e pistaches. Um punhado diária de estas porcas, cerca de 1 1/2 onças, pode reduzir o LDL, de acordo com estudos por os EUA Food and Drug Administration.
Você pode afetar seu colesterol pelo jejum?O que é considerado um colesterol bom nível?Como calcular o HDL e LDL colesterolComo obter um Número Colesterol totalQuais são as funções de LDL?O que é um teste de sangue Painel Lipid?Como calcular a taxa de colesterolQuais são normais de colesterol e triglicerídeos?Quais são os números elevados de colesterol?Quais são os níveis de colesterol normais?Quais são níveis de colesterol bom para as mulheres?Como rapidamente fazer o trabalho de estatinas?O que faz alta LDL e HDL alto significa?Quais são os níveis de colesterol ideal?Como abaixar o colesterol antes de um testeO que é o fator de risco HDL?Como ler a tabela ColesterolComo tratar Borderline colesterol alto
O que é bom nível de colesterol?Sinais e sintomas de hiperlipidemia e diabetesComo colesterol muito deve-se consumir diariamente?