howhenno.ru

Como evitar hiperhidratação

"Beber antes que você está sedento" é um mau conselho para os atletas. Over-hidratação é causada por beber muito líquido. Embora não seja tão comum como a desidratação, o excesso de hidratação é mais comum do que a maioria pensa e pode ser mais perigoso do que a desidratação. O excesso de água resulta em baixa de sódio no sangue, também conhecida como hiponatremia. De acordo com um estudo realizado pela TD Noakes nas Dezembro de 2005 Proceedings of the National Academy of Science, de 2.135 atletas competindo em provas de resistência, 11 por cento eram mais pesadas no final do evento do que no início. Uma em cada em cada quatro dos tinha baixa de sódio no sangue e metade desses sintomas tinham de hiponatremia.



Conteúdo

  • Dicas avisos

    • Coisas que você precisa

    • escala de banheiro Digital
    • diário exercício


    • Pese-se na parte da manhã, antes do pequeno almoço e beber todos os líquidos, no dia de um treinamento longo ou uma competição. Registre os resultados em um diário de exercícios. O objetivo é ter uma história de peso corporal pré-evento, como base para comparação.

    • Beber para satisfazer a sede durante o evento. Não pré-carga e não forçar a beber além da sua sede. Atletas potável para satisfazer a sede será tipicamente substituir 75 por cento dos fluidos que estão perdendo durante o evento. substituição completa vem após o evento acabou. O desempenho não é normalmente prejudicada até que a perda de peso for superior a dois por cento do peso inicial.

      bebidas esportivas são um negócio de bilhões de dólares
      bebidas esportivas são um negócio de bilhões de dólares


    • Conhecer os sinais de perigo de baixo teor de sódio no sangue. Seja à procura de um ou mais dos seguintes: dor de cabeça, náuseas, tonturas, confusão, agitação, vômitos, dificuldade para respirar, coma e convulsões epilépticas-like. Baixa sódio sangue pode levar à morte.



    • Pese-se após o treino ou competição. A Maratona Internacional de Administração Medical Association recomenda que os corredores de maratona que experimentam antes-to-após ganho de peso considerar consulta médica imediata, especialmente se um ou mais sintomas hiponatremia estão presentes. A hiponatremia é tratável se conseguiu prontamente com solução salina oral ou IV e cuidados médicos.

    • Evitar o pós-evento sobre-hidratação armadilha. O exercício pode desencadear uma doença chamada "síndrome da secreção inadequada de hormônio antidiurético," ou SIADH. a produção de urina desliga mesmo se a pessoa é over-hidratado. SIADH geralmente dura apenas enquanto se está exercitando, mas para algumas pessoas isso pode persistir por horas depois. Acreditando que eles são desidratados porque não está produzindo urina, eles se obrigam a beber mais. Mais uma vez, uma verificação de peso corporal simples podem ajudar a evitar este erro.

    dicas avisos

    • Os atletas acreditam erroneamente que as bebidas esportivas, por causa do teor de sódio, impedirá baixo teor de sódio no sangue e todas as suas conseqüências. Isso não é verdade. As bebidas esportivas não contêm sódio suficiente para evitar a hiponatremia. As mulheres são mais em risco de hiponatremia do que os homens, provavelmente porque eles têm uma gordura corporal mais elevado e, portanto, menor porcentagem de água no corpo do que os homens. Pequena estatura corporal também aumenta o risco.
    • exercício extenuante em dias quentes e secos pode levar as pessoas a perder tanto quanto um litro - ou duas libras - de água por hora. Não corra o risco de desidratação tentando evitar o excesso de hidratação menos comum.
    Compartilhar em redes sociais:

    Similar