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Como aumentar a hemoglobina Naturalmente

A hemoglobina desempenha o papel crucial do transporte de sangue rico em oxigênio para todas as células do seu corpo. É um pigmento vermelho de sangue que se liga ao oxigénio em si e transporta-o para as várias partes do corpo. Se os seus níveis de hemoglobina são menos, em seguida, o teor de oxigênio em seu corpo diminui, deixando você sentir cansado, apático e fraco. No entanto, a boa notícia é que você pode aumentar os níveis de hemoglobina naturalmente, sem a necessidade de suplementos de ferro que não pode ser absorvido tão facilmente em sua corrente sanguínea.

alimentos ricos em ferro ajudar a manter o coração e outros órgãos oxidados e um bom desempenho.
Passo 1

Stock-se em alimentos naturais ricos em ferro. Farinha de carne de folhas verdes vegetais- ovo yolk- frutas secas, como amêndoas ameixas e raisins- frutos do mar grains- todo, tais como ostras, amêijoas e scallops- e leguminosas, como feijão, lentilhas e soja chickpeas- beans- fígado e alcachofra são alguns alimentos naturais ricos em ferro. Sua dieta deve incluir vários desses alimentos em uma base diária.
folhas verdes como alcachofra são uma rica fonte de ferro.
Passo 2

Aumente a sua ingestão de vitamina C: Se você engolir um alimento rico em ferro com suco de laranja (rico em vitamina C), em seguida, seu corpo vai absorver o ferro mais rapidamente. Se você não pode estômago suco de laranja cada vez que você comer um alimento carregado com ferro, em seguida, certifique-se de fazer uma pequena refeição de outras fontes de vitamina C, como damascos mamão, morangos e amoras. Ter estes imediatamente depois de comer um alimento rico em ferro através do curso do dia. Adicionar pimentão (uma fonte de vitamina C) para as suas refeições ricos em ferro para ajudar a acelerar a absorção.
Os alimentos ricos em vitamina C vai ajudar seu corpo a absorver o ferro melhor.
etapa 3

Adicionar ervas saudáveis ​​para sua dieta: Beterraba é um purificador do sangue bem conhecido, naturalmente rica em ferro. Tome muita beterraba em sopas, chás e como uma preparação vegetal. A folha de alecrim também é rica em teor de ferro. Faça o chá com uma infusão dessas folhas em água fervente. ervas de manjericão são também uma fonte potente de ferro, com 3,17 mg / 100 g de folhas frescas (cerca de 26% de um ou de RDA necessária dose diária). Basil pode ser facilmente cultivadas em uma horta e polvilhada em sopas, sanduíches, molhos e molhos.
Basil é uma erva jardim de cozinha que pode alimentar suas refeições com ferro.
passo 4

Incluem sementes comestíveis: abóbora e kernals de sementes de abóbora (1 oz torrados) irá fornecer 4,2 mg de ferro. Estas sementes podem ser facilmente incorporado em sua dieta. Você pode comer estes cru, ou adicioná-los às preparações vegetais e molho. Você pode desfrutar de doces como torta de abóbora. Sua sutilmente doce sabor e textura crocante irá mantê-lo sentir mais completa também.
As sementes de abóbora são uma fonte natural saudável de ferro.
passo 5

Monitorar seus níveis de ferro: Moniter seus níveis de ferro a cada seis meses e falar com seu médico sobre as alterações feitas à sua dieta. Mantenha o controle de como você se sente depois de incluir alimentos ricos em ferro em suas refeições. Se você é menos degradado e cansado, certamente você está no caminho certo!
Sua energia e resistência deve melhorar com refeições ricas em ferro.
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