O que faz a vitamina A Fazer?

As células em nossos olhos que percebem a luz e cor requerem vitamina A para funcionar corretamente. De fato, um dos primeiros sinais de deficiência de vitamina A é má visão nocturna, e se não tratada, deficiência de vitamina A pode levar à cegueira. Vitamina A suporta células da pele eo desenvolvimento de tecido ósseo saudável. A vitamina A também é um nutriente necessário para o funcionamento saudável do sistema imunológico. Ele protege e apoia as membranas celulares para ajudar a combater as infecções e aumenta a atividade das células brancas do sangue.

Além da vitamina A, existem dezenas de outros nutrientes - chamados carotenóides - que são convertidos em vitamina A no organismo e, portanto, têm vitamina A "atividade". O mais conhecido destes carotenóides é beta-caroteno. O beta-caroteno é um nutriente não tóxico que é convertido em vitamina A no corpo, conforme necessário. Se o armazenamento do seu corpo de vitamina A é adequada, beta-caroteno não será convertido em vitamina A. Beta-caroteno também tem benefícios próprios, agindo como um antioxidante para proteger as células do corpo de danos dos radicais livres.

É muitas vezes aconselhados a completar com beta-caroteno em vez de vitamina A porque beta-caroteno não tem quaisquer efeitos secundários tóxicos em doses elevadas. A vitamina A, por outro lado, se tomado em doses elevadas (mais de 25.000 UI por dia) por um longo período de tempo, pode causar danos ao fígado, dores de cabeça e perda de cabelo. Se você tomar quantidades excessivas de beta-caroteno, pode ocorrer o desenvolvimento de uma coloração laranja temporária de sua pele. Este efeito é inofensivo e vai embora se você reduzir a ingestão de beta-caroteno.

Para garantir que você está obtendo bastante vitamina A, certifique-se que você está tomando 25.000 UI de beta-caroteno diariamente, quer por sua própria ou como parte de um multivitamínico diariamente. Se você está tentando evitar ficar doente durante a temporada de gripes e resfriados, você pode complementar com 5.000 UI de vitamina A por dia (apenas adultos), mas não continue esta dose por mais de uma semana sem consultar o seu médico e sempre consultar seu médico antes de tomar vitamina a se você está sendo monitorado para qualquer condição de saúde.

Aqueles que vivem com a doença de Crohn, doença celíaca ou outras síndromes de má absorção podem desenvolver uma deficiência de vitamina A, bem como outros nutrientes. As deficiências podem não ser grave o suficiente para atrair a sua atenção, mas pode impedi-lo de ser tão saudável como você pode ser. Fale com o seu médico sobre a sua necessidade de suplementação de nutrientes adicionais, se você está sendo tratado ou monitoradas para qualquer condição crônica de saúde.

Altos níveis de vitamina A tomados durante a gravidez pode aumentar o risco de defeitos congênitos, incluindo coração e anormalidades do sistema nervoso, especialmente durante o primeiro trimestre. Portanto, é importante para evitar a vitamina direta A suplementação se há o potencial para que você possa engravidar ou se você está activamente a tentar engravidar. Como a vitamina A pode ser encontrada em muitos alimentos processados, ou limitar a ingestão de vitamina A para menos de 5.000 UI por dia de suplementos ou tomar beta-caroteno em seu lugar.