Smoothies da perda de peso

Pesquisadores da Universidade de Purdue Susan Swithers e Terry Davidson deu dois grupos de indivíduos um suplemento de refeição de chocolate para 30 dias- Grupo A tinha líquido e Grupo B recebeu um semi-sólido. Trinta dias depois, o Grupo A ganharam mais peso, levando Swithers e Davidson a acreditar que o Grupo B identificou com mais precisão as calorias comiam porque seu lanche era mais grosso. Isso significa que nossos corpos reconhecer líquidos mais grossos, como smoothies, como alimento.

Mas chamar um milkshake de chocolate um smoothie não torná-lo saudável, e certamente não garante perda de peso. Smoothies podem ser embalados com nutrientes sem todas as calorias, mas você precisa saber como fazê-los.

A popularidade de proteínas em pó tem aumentado nos últimos anos, e com razão. Uma colher de pó de proteína de soro de leite adiciona apenas 120 calorias para o seu batido, mas promete uma bolada de 23 g de proteína. Isso significa que você será mais completa. pós de proteína também vir de uma variedade de sabores, tais como baunilha, chocolate e morango.

Não quer pagar o preço muitas vezes íngreme para a proteína em pó? Despeje 1 copo de leite desnatado em seu liquidificador vez. Melhor ainda, optar por iogurte desnatado baunilha. Steven Pratt, M. D., autor do best-seller Superfoods RX, diz a proteína em iogurte é mais facilmente digerível do que no leite.

Todos nós já ouvimos a exigência de "cinco por dia" para frutas e legumes, mas pode ser difícil e caro para consumir frutas frescas suficiente a cada dia. O suco é uma resposta, mas falta-lhe a fibra de fruta inteira, que é um elemento crítico de perda de peso sustentada.

fruta congelada é uma ótima alternativa. Crie o hábito de comprar sacos de morangos congelados, manga, abacaxi e pêssego. Bananas, uma excelente fonte de potássio, bem congelar, também- apenas cortá-los e armazenar em um saco de plástico.

Se você gosta de seus smoothies doce, tente mel. De acordo com o Conselho Nacional do Mel, o mel é rico em antioxidantes, que podem retardar os efeitos do envelhecimento. Não só isso, mas é totalmente natural e uma excelente fonte de energia pura. Na verdade, é mais doce que o açúcar, assim você pode usar menos.

Para fazer um smoothie baga, misture 1/2 xícara de morangos congelados, 1/2 xícara congelados mirtilos, metade de uma banana congelada, 1 copo de iogurte desnatado baunilha e 1 colher de chá. mel. Misturar num misturador até ficar liso, ou cerca de um minuto.

Este batido tem 240 calorias, 15,2 g de proteína, 1 g de gordura e 55 g de hidratos de carbono.

Para os amantes de chocolate, tente este smoothie de poder. Combinar 1 colher de pó de soro de leite de chocolate proteína, leite desnatado um copo, morangos um copo e gelo. Misturar num misturador até ficar liso.

Este batido tem 250 calorias, 30,2 g de protea, 3 g de gordura e 27 g de hidratos de carbono.