Qual é a melhor maneira de perder 10 kg?

Começar a se exercitar regularmente. Executar 45 minutos a uma hora três a quatro vezes por semana. Se você não pode correr por tanto tempo, certifique-se de fazer pelo menos alguma forma de extenuante para moderadamente extenuante exercício para 30 minutos cada dia. Criar um programa que você vai ficar com e que pode se tornar rotina. Por exemplo correr quatro voltas em torno de seu BLOCO fazer 100 flexões e 100 sit-UPS-e pular corda por cinco a dez minutos. Este tipo de exercício pode ser doloroso ou difícil no início, especialmente se você não tem exercitado regularmente.

Cortar doces inteiramente, especialmente refrigerantes, como eles adicionar grandes quantidades de carboidratos e açúcares em sua dieta. Não mais fast food, menos queijos, pães e proteínas saudáveis, como carne de porco e carne bovina. Quando você acabar com isso, substituí-lo com uma dieta mais nutritiva das frutas, legumes e mais leves proteína-ricos carnes baixo teor de gordura saudáveis ​​como peixes, ovos e frango. Tente ter uma salada como uma refeição com azeite e vinagre vestir uma vez por dia, substituindo outra refeição com maior teor de calorias. Começar a beber pelo menos um litro de água por dia, se não mais. Isto, combinado com o exercício constante, vai ajudar a verter libras de forma muito eficiente. Você tem que queimar 3.500 calorias, então você consumir para perder uma libra, de modo a manter isso em mente quando a dieta e exercício.

Se você precisa de alguém para acender um fogo sob você e certifique-se de manter o seu plano para perder dez quilos, fale com um nutricionista e um personal trainer. Enquanto essas pessoas pode ser caro para contratar, eles podem inspirar e empurrá-lo para manter o seu plano - uma presença adicionado para ajudar a manter sua força de vontade intacta. Os bons nutricionistas e treinadores pessoais também são bem-educado em como ajudá-lo a perder peso e entrar em forma em uma maneira segura. Isso não significa que você precisa de um nutricionista em tempo integral ou personal trainer, apenas uma ou duas sessões para que você obtenha o hábito de seguir os programas que colocar para fora para você.