A melhor maneira para indivíduos adolescentes para perder peso

Para os rapazes adolescentes, a necessidade de se sentir atraente para o sexo oposto é tão importante como é para meninas adolescentes. O desejo de ser visto como “viril” pode ser um fator positivo em ajudar aqueles adolescentes com peso extra ser capaz de perdê-lo e levar uma vida saudável na idade adulta. Infelizmente, assim como as meninas adolescentes são bombardeados com capas de revistas que caracterizam o ideal waif-fino de um corpo feminino, caras ver bombeada até modelos em livros de musculação ou propagandas ab washboard e imaginar-se à procura do mesmo. A verdade é que o corpo de todo mundo é diferente, o que significa que o corpo de todo mundo vai responder a exercer de forma diferente. Sim, com uma alimentação correcta e exercício, excesso de gordura corporal é metabolizado. No entanto, a genética desempenha um papel discreto na aptidão: estrutura óssea, forma muscular, e abundância de fibras musculares afetam os resultados do exercício. Dito isto, o truque para perda de peso rápida, eficaz e segura para todos é tanto sobre a gestão do tempo, pois é sobre a seleção exercício.

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Felizmente para rapazes adolescentes, o metabolismo está do seu lado, independentemente do peso atual. Duas coisas devem ser abordadas para elas para obter o seu metabolismo trabalhando em seu favor: a ingestão de alimentos e um plano de exercícios. Para a ingestão de alimentos, a melhor maneira é evitar açúcares refinados, como refrigerantes e farinhas refinadas, como pão branco. Eles devem escolher frutas frescas e cereais integrais em vez. De maneira nenhuma deixar de desfrutar de algum lixo alimentos- tomar um dia por semana e desfrutar de um pouco de lixo com os amigos.

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Outro bom método é anotar tudo o que é comido todos os dias durante três dias, em seguida, adicionando-se o total de calorias. Os números será aproximadamente o mesmo de cada dia. Em seguida, subtrair 500 calorias de cada dia, criando um déficit calórico de 3.500 calorias em uma semana, o que equivale a uma libra de gordura. O metabolismo do corpo vai precisar para compensar as calorias que faltam, portanto, o primeiro lugar que vai caçar está nas reservas de gordura. Juntamente com o exercício, de três a seis libras de perda de gordura geralmente pode ser esperado a cada semana.

O corpo responde a uma resistência devidamente aplicado, não necessariamente apenas halteres e halteres, então exercícios como flexões e abdominais são tão eficaz como qualquer peça de equipamento de ginásio. A ideia é realizar exercícios consecutivamente (chamados de treinamento em circuito), sem descanso, o que coloca uma maior demanda sobre o coração, pulmões e músculos, o que significa mais calorias devem ser consumidas, assim, uma maior perda de peso pode ser esperado. exercícios compostos como levantamentos, prensas de sobrecarga, agachamento e supino plana requerem mais recrutamento de fibras musculares, a qual precisa de mais gasto calórico. Escolha de quatro a cinco exercícios e executá-las por três sets, 12 a 20 repetições cada set, sem descanso, de três a quatro vezes por semana. Saia de casa e andar rapidamente, e desfrutar de alguns esportes ao ar livre com os amigos. Tudo isso contribui para perda de peso segura que promove a manter o peso fora por toda a vida.