Como a ficar mais forte para o futebol

Quando você pensa em ficar mais forte para o futebol, a primeira coisa que deve vir à mente é bater a sala de musculação. Levantamento de pesos é a maneira mais eficaz para construir e força muscular. Apontar para exercícios de corpo inteiro, como agachamentos, agachamentos, leg press, lunges, limpa trechos, supino, linhas e imprensa do ombro. Estes exercícios terá como alvo cada músculo no corpo resultando num aumento da força e de alimentação da cabeça aos pés. A Força Nacional e Associação condicionado recomenda executar não mais de seis repetições de dois a seis séries de cada exercício utilizando pelo menos 85 por cento de seu máximo de uma repetição para a resistência. Apontar para, pelo menos, quatro sessões de força por semana, permitindo pelo menos 48 horas entre exercícios para os mesmos músculos.

Você pode ser tão forte como um touro, mas se você não tem o poder para apoiá-la, você não vai estar fazendo um monte no campo. Exercícios que aumentam o poder para o futebol incluem exercícios pliométricos como caixa de saltos, saltos agachamento, saltos de profundidade e delimitadora. Sled empurra, que você provavelmente já está familiarizado, também irá ajudar a melhorar o poder juntamente com a resistência inferior do corpo. Porque estes tipos de exercícios são muito exigente fisicamente, eles devem ser realizadas apenas duas a três vezes por semana.

Execução pode não ser a sua coisa favorita a fazer, mas é essencial se você vai ter um jogo mais forte. As opções incluem sprints, escadas correndo ou colinas, prática fartlek jogadas ou jogar em um longo, lento prazo, estável ao longo do tempo. Se você achar que você está tendo dificuldade em se recuperar de suas corridas, remo ou de bicicleta é uma outra opção que ainda vai trabalhar o seu coração sem bater suas articulações. Espremer pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos em três a cinco dias por semana.

Você pode trabalhar até que você esteja azul na cara, mas se você não está alimentando seu corpo corretamente tudo será em vão. Demora cerca de 500 calorias acima do seu consumo de energia necessário para construir uma libra de músculo. Não é só o seu corpo queima calorias para simplesmente sobreviver, mas tudo isso atividade adicional vai exigir uma quantidade substancial de combustível. Então você ainda tem que ter um excedente de calorias para construir o tecido muscular. Basicamente, você vai comer muito. Escolha alimentos de alta qualidade, tais como cortes de carne magra, laticínios de baixo teor de gordura, grãos integrais, frutas, legumes, nozes e feijão para satisfazer sua fome. Você pode ir com três grandes refeições por dia ou comer cinco ou seis refeições ao longo do dia. Sempre certifique-se de consumir uma combinação de carboidratos e proteínas depois de cada treino para manter seu corpo em um balanço protéico positivo.