Se você já passou muito tempo de execução, é provável que você já experimentou crises de dor apenas sob os lados das suas costelas. Esta dor é muitas vezes referida como um ponto lado - ou dor abdominal transitória em termos médicos - e pode fazer suas sessões de corrida extremamente desconfortável. Há um par de maneiras de lidar com pontos colaterais quando eles surgem.
Existem várias causas possíveis de pontos colaterais durante execução. Uma teoria é que as pernas de bombeamento e respiração rápida causar uma dupla beliscar em seu torso que impede normal do sangue e fluxo de oxigênio, levando a cãibras. A dor também pode ser causada por exercício depois de comer uma refeição completa ou alimentos ricos em gordura-esta carga em seu estômago pode colocar pressão sobre o diafragma, que está localizado apenas sob seus pulmões. pontos secundários também pode ocorrer devido ao alongamento dos ligamentos em seu diafragma como você correr.
Um ponto lado se sente como uma dor aguda localizada nas laterais do tronco, logo abaixo das costelas. Se você sente este tipo de dor surgem quando você está correndo, abrandar o seu ritmo e tomar respira mais profundas. Isso dá ao seu corpo tempo para tomar em mais oxigênio, que é útil se o ponto lado é causada pelo fluxo de oxigênio irregular. Se necessário, diminuir a sua intensidade de treino mais e tomar ainda mais oxigênio, diminuindo para um passeio e colocar suas mãos em sua cabeça. Na maioria dos casos, a dor deve diminuir de forma relativamente rápida para que você possa continuar com seu treino.
Se a abrandar o seu ritmo e respirar profundamente não aliviar o desconforto depois de alguns minutos, momentaneamente interromper o treino. Parar de andar e dobrar para a frente na cintura. A partir desta posição bent-over, aperte os músculos abdominais e continuar a inalar profundamente. Eventualmente, a dor ponto lado deve parar e você pode continuar o seu treino. Permita que seu corpo para facilidade de volta em sua sessão com poucos minutos de caminhada antes de retomar sua corrida.
Para diminuir suas chances de conseguir pontos secundários, evitar comer dentro de duas horas de treino para que você não está correndo com o estômago cheio. Antes de corridas, comer refeições que são feitas principalmente de carboidratos, como massas, porque eles são fáceis de digerir. Além disso, incorporar núcleo regulares workouts- ter forte abs e músculos inferior das costas reduz o risco de contrair pontos secundários. Quando você sabe que vai estar realizando corridas de 60 minutos ou mais, pretende agendar breves paradas a cada 10 a 15 minutos para tomar 7 a 10 onças de água. Isto irá mantê-lo hidratado sem causar seu estômago para se tornar muito cheia.
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