Como se livrar de um ponto Side durante a execução

Correndo com um padrão de respiração regulamentada ajuda a garantir que o seu corpo está entregando oxigênio suficiente para os tecidos de trabalho e ajuda a evitar que o ar e gás de ficar preso abaixo de seu diafragma. corredores iniciantes normalmente sofrem de mais pontos colaterais, porque eles ainda têm de dominar o ritmo de seus padrões de respiração. Quando você começa um ponto lado, é provável que você está inspirando e expirando muito rapidamente, o que limita a quantidade de oxigênio entregue aos seus músculos de trabalho, incluindo o seu diafragma. Para ajudar a aliviar o ponto lado, ter inspirações profundas e exala.

Jenny Hadfield de "mundo do corredor" recomenda exalando quando o pé que está no lado oposto do ponto atinge o chão. Por exemplo, se você sentir dor no seu lado direito, expire quando seu pé esquerdo atinge o solo. Você não precisa de expirar a cada vez que o pé especial atinge o solo mas não se esqueça que você o seu tempo exala para que elas coincidam com que o impacto do pé fazendo. Isso ajuda a aliviar o espasmo muscular que está causando o ponto.

Outra forma de ajudar a reduzir um ponto lado é esticar imediatamente ao lado do torso, onde você sente a dor. Enquanto continua sua corrida, levante o braço do mesmo lado que o ponto e esticar-se tão alto quanto você pode. Isso ajuda a aliviar a pressão exercida sobre o diafragma. Mantenha o alongamento por alguns segundos, relaxar e, em seguida, fazer o trecho novamente. Tome respirações profundas como você esticar o ponto. Se isso não ajudar, levantar os braços acima da cabeça e esticar-se o mais alto possível durante cinco segundos e, em seguida, abaixe os braços e flex seu abs para a frente agachar durante cinco segundos. Alternar entre alongamento e apertar até sentir o ponto aliviar. Você também pode esticar seu músculo diafragma, tomando uma respiração profunda em tão rapidamente quanto possível, prendendo a respiração por dois segundos e, em seguida, à força exalando com seus lábios franzidos para restringir o fluxo de ar.

Correr pode fazer com que seu estômago, baço e fígado para saltar para cima e para baixo, dissonante e exercendo pressão sobre o diafragma e, eventualmente, causando um ponto lado. Assim que você sentir um ponto lado chegando, abrandar o seu ritmo de corrida. Correr lentamente por alguns minutos para ver se o ponto lado começa a aliviar. Se você sentir alívio, permanecem em uma corrida por mais um minuto em vez de imediatamente disparando em sua velocidade normal de funcionamento. Se você não sentir alívio depois de alguns minutos, retardar ainda mais para uma caminhada.

Há maneiras de ajudar a prevenir pontos secundários, tais como comer em um tempo apropriado e aquecer adequadamente antes de suas corridas. Evite comer qualquer coisa dentro de uma a duas horas de sua corrida. Leve em apenas pequenos goles de água durante as horas antes do treino. O estômago vazio quando você executar irá reduzir a quantidade de pressão exercida sobre o diafragma. A minuciosa warm-up dinâmico realizado antes de suas corridas dá o seu tempo do sistema respiratório para acelerar gradualmente sua taxa de respiração. O warm-up ajuda a evitar padrões de respiração irregulares que às vezes pode acontecer quando você ir de ser em um estado de repouso para execução. Andar rapidamente durante dois a três minutos e, em seguida, lentamente correr durante um adicional de dois a três minutos para aumentar o fluxo sanguíneo e a taxa de respiração. Siga com 10 a 20 torções do tronco em cada direção, segurando seus braços sobre sua cabeça como você torcer na cintura.