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Como se exercitar com bengalas

Bengalas, ou andar pólos, são usados ​​para melhorar caminhada como um exercício. Caminhantes usar pólos para aumentar a intensidade de um treino e aumentar a resistência da parte superior do corpo. Trata-se de peitorais, tríceps e músculos abdominais, que levantam a frequência cardíaca acima de caminhada regular faz. A atividade é como "cross-country esqui para caminhantes", relata a Clínica Mayo. A intensidade adicionado aumenta o número de calorias queimadas e melhora a estabilidade. pólos que anda são úteis porque eles aliviar a carga que a caminhada pode colocar em joelhos, quadris, tornozelos e região lombar. Caminhando com pólos pode ser apenas o que você está procurando para apimentar sua rotina de pé.

Coisas que você precisa

  • sapatos


  • Prática. Começar uma sensação para a ação de andar com os pólos. Caminhe levando os pólos e, em seguida, arrastando-os para se acostumar à forma como ele se sente caminhando com eles. Também praticam o plantio das estacas na terra, enquanto agarrando os pólos e empurrando para trás como você passo em frente.

  • Preste atenção aos seus braços. Andar com os braços na frente de você. Seus braços devem estar paralelos com o solo. Dobre os braços em um ângulo de 90 graus e "bomba-los frente e para trás como pistões como você ritmo", relata U. S. News and World Report.



  • Passo forte. Como você passo para a frente com o pé esquerdo, plantar a ponta do pólo do outro lado do seu tornozelo esquerdo, ou calcanhar. O pólo deve ser sempre inclinado em direção, mas não na frente, o seu corpo. Repita com cada pé. Se você está andando rápido, seus avanços deve ser menor, enquanto passos mais lentos podem ser maiores.



  • Fique em pé. U. S. News and World Report estados inclinado para a frente é um erro que muitos fazem caminhando com pólos. Estando em linha reta vai ajudar os músculos do núcleo de trabalho.

  • Adicionar um salto para o seu passo. Como você ganhar experiência, tentar saltar fora (pisando com um pouco de impulso, ou saltar) com cada passo para aumentar a intensidade do seu treino.

dicas avisos

  • pólos de boa qualidade terá apertos de mão ergonomicamente corretos que são confortável quando você usá-los. pulseiras são importantes para manter a partir de pólos caindo. Um único eixo de pólo é leve e forte, mas não vai encurtar. Um pólo telescópica pesa mais, mas a sua altura pode ser ajustada para o treino e / ou terreno.
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