Como Duck Caminhada
O exercício pato caminhada envolve a andar para a frente, mantendo uma posição de agachamento extremo. Apesar de seu nome um tanto bobo, passeios pato terão seus quadris e pernas queima de forma relativamente rápida como eles constroem a resistência muscular em seus glúteos, quadríceps, isquiotibiais e flexores do quadril. O exercício também tem o potencial para trabalhar os braços e proporcionar benefícios cardio. A caminhada pato funciona bem quando adicionado em no final de um treino de treinamento de força inferior do corpo ou feito como parte de um circuito de cardio. Evite fazer pato anda no início do seu treino de forma a não cansar as pernas antes que o resto da sua sessão. Antes de fazer pato caminhadas, levar de cinco a 10 minutos para aquecer as pernas e quadris com caminhada, corrida lenta ou pular corda de baixa intensidade.