Como perder peso de Muay Thai
Muay Thai é uma arte marcial feroz, uma forma de kickboxing enfatizando poder, força e desenvolvimento cardiovascular. Para os praticantes é tanto um estilo de vida como uma forma de luta. Como um esporte baseado em peso de classe, é importante para os lutadores para controlar seu peso. Como alguns lutadores têm várias centenas de jogos no curso de uma carreira, é importante ficar perto de seu peso luta. No entanto, maus hábitos vai levar a síndrome da fadiga e excesso de treinamento, os arqui-inimigos de combatentes. Ao cultivar alguns hábitos chave, você vai garantir a perda de peso, mantendo a sua força e resistência.
Comer uma dieta de alimento inteira: carnes, legumes, frutas e nozes. Carne fornece proteína e gordura. Ele também irá promover níveis saudáveis de testosterona. A carne vermelha, frango e peixe são todos escolhas inteligentes. Vegetais de folhas irá fornecer antioxidantes saudáveis. Consumir vegetais de raiz, tais como batata doce e abóbora. Eles são calóricos e ricos em carboidratos. dietas de baixa caloria não são práticos para os combatentes. Mesmo que a dieta em si pode ser elevado em calorias, cerca de 3.000, que vai ser gasto durante o treinamento, em vez de absorvida como gordura. Beba muita água. Evite açúcares adicionados.
Abastecer o seu frigorífico com alimentos integrais. Siga um programa de força e condicionamento arregimentada como Martin Rooney "Treinamento para os guerreiros." Você quer um programa projetado especificamente para lutadores. Deve enfatizar movimentos compostos como o agachamento, agachamento e supino para o desenvolvimento de força. Limitar condicionamento metabólico como sprints ou rotinas Crossfit para duas vezes por semana. Indo além isso poderia levar à insuficiência adrenal. Isto levará a fadiga e excesso de treinamento. Você vai perder a força, resistência, e, provavelmente, ganhar gordura corporal.
Deadlifting irá aumentar a sua taxa metabólica de repouso. Dormir oito a 10 horas por noite. Faça isso na escuridão total. O sono é importante para todas as metas de controle de peso. A falta de dormir adequadamente tem consequências metabólicas terríveis. O corpo irá mudar para um estado semelhante ao de um diabético tipo 2, jogando seus níveis de insulina no caos. Você vai prejudicar o trabalho duro investido em sua dieta e treinamento. Bom sono tem o benefício adicional de foco melhorado durante o treinamento. Se você é um insone, tomar um suplemento de magnésio.
Concentrar a maioria de seu tempo de treinamento e energia em si Muay Thai. rodada trabalho irá aumentar a sua frequência cardíaca. brocas tailandeses clássicos como realizar 60 chutes e 40 joelhos dentro de três minutos tributa o corpo anaerobicamente, enquanto treino proporciona um desafio aeróbico. Se o fizer, o prepara para o desafio específico do esporte de Muay Thai combate e queimaduras de gordura corporal.
Como aumentar a ingestão de proteína sem consumir um excesso de calorias- Legumes para comer enquanto na dieta Medifast
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