Pulso ou antebraço rolos são usados para construir grandes músculos do antebraço. Um rolo de pulso geralmente consiste de uma pequena barra e da corda a partir do qual um peso está ligado. O exercício é realizado girando ambos os pulsos, até que o peso é levantado para o bar. O exercitador, em seguida, rola seus pulsos a outra maneira de reduzir o peso para trás para baixo. rolos de pulso são relativamente fácil e barato de fazer.
Cortar uma secção de 12 polegadas a partir de uma vara longa cavilha 1 1/2 polegadas. Pegue uma régua e marcar o passador de madeira com um lápis exatamente 6 polegadas de cada extremidade. Faça um ponto no centro da vara na marca de 6 polegadas.
Colocar o passador 12 polegadas dentro de um torno ou em cima de um pedaço de madeira dois-por-quatro polegadas. Faça um furo de 8/3 polegadas no ponto no centro do passador. Continuar a perfuração até que você tenha um buraco que vai completamente através da madeira. Segure o passador contra a madeira de sucata 2-por-4 polegadas para perfurar o buraco, se você não tem um torno.
Tomar uma extremidade da corda sintética e loop-lo através do orifício na cavilha. Proteger a área acima da cavilha com um nó bolina.
Dê um nó em torno da parte de topo do gancho em forma de S ou em forma de D / fechado na outra extremidade da corda. Usar qualquer tipo de nó que você deseja proteger este gancho, de acordo com as instruções "Forearm rolo" em Impulseadventure.com. Utilizar um alicate para fechar a extremidade de topo do gancho em forma de S em torno da corda.
Alimentar todo o gancho em forma de S por meio de um 5- ou 10-lb. placa peso Olímpico, que tem um furo relativamente grande em comparação com outros pesos. Puxar a corda em torno da placa de peso, em seguida, ligar a extremidade livre do gancho em forma de S para a corda acima da placa de peso. Puxar-se na corda e apertá-lo contra a placa de peso.
Areia nas extremidades e cabo de madeira do seu novo rolo de pulso para ajudar a evitar farpas.
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