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Como corrigir dores nas canelas para correr

tala Shin é uma lesão comum entre os corredores. Shin síndrome de talas ou tibial medial esforço refere-se à dor ao longo da grande osso em frente da parte inferior da perna (tíbia ou tíbia.) Stress e impacto também são infligidos aos tecidos conjuntivos que unem os músculos no seu osso. As causas incluem lesão e overstress na área geralmente de corrida, corrida ou saltos. tratamentos conservadores simples são muitas vezes eficaz na cura de dores nas canelas.

Coisas que você precisa

  • Pacote de gelo
  • calçado de protecção


  • Descansar e evitar atividades extenuantes que irá colocar mais pressão sobre a perna, pois isso só irá prolongar o seu período de recuperação. Não corra. Em vez disso, substitua seus exercícios habituais com exercícios de baixo impacto, como natação ou andar de bicicleta estacionária.

  • Aliviar a dor por congelando sua perna com compressas de gelo por 15 a 20 minutos, cerca de 4 a 8 vezes por dia, dependendo da sua lesão.



  • Eleve a perna durante a noite para reduzir o inchaço. A Fundação Mayo para Educação Médica e Pesquisa recomenda elevar a tíbia afetada acima do nível do seu coração para ajudar a curar o seu splint canela.



  • Use calçados de proteção para amortecer o pé e perna contra o impacto e estresse de suas atividades. Deite fora desgastados tênis velhos que já não fornecem amortecimento suficiente. Falta de apoio de seus sapatos pode causar tensão adicional para sua canela, que pode piorar a sua condição.

  • Voltar a correr de forma gradual uma vez a todos os sintomas da sua shin splint desaparecer. Não corra até que esteja completamente recuperado.

dicas avisos

  • Você também pode usar over-the-counter medicamentos apaziguador de dor para ajudar a reduzir a dor.
  • Além de usar calçado de protecção, considere o uso de órteses palmilhas para sustentações de arco. Ele vai ajudar a proteger e dispersar estresse em seu tíbia ou tíbias.
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