Como fazer aeróbica etapa com Shin Talas

Comprar um par de tênis de apoio que atuarão como amortecedores como você participar de aeróbica. Sneakers que apresentam ampla cobertura na área de vanguarda irá desviar o estresse de sua tíbia. Uma empresa única que não é excessivamente flexível também pode protegê-lo da dor.

Usar arco apoia em seus sapatos se os seus pés estão no lado mais liso. Os arcos construídas estabilizar a parte inferior do seu pé, incluindo o tornozelo, tendo stress fora de sua canela como você subir e descer.

Examine o seu banco ou passo para garantir que ele é de uma altura adequada para você. Intensificação muito alto aumenta a carga de força do seu peso corporal em seu pé e perna, causando desconforto adicional na canelas que já estão feridos. A Academia Americana de Pediatria Sports Medicine recomenda uma etapa que limita a sua posição joelho para entre 83 e 90 graus como você subir na plataforma. A altura da etapa irá variar dependendo do seu comprimento da perna e altura total.

Aquecer e alongar antes de você se envolver em aeróbica. Dê uma caminhada de cinco minutos para relaxar e esticar seus bezerros. Menor flexibilidade perna pode torná-lo mais confortável quando você está atormentado com dores nas canelas. Stand sobre o passo aeróbica e soltar os calcanhares para baixo fora do lado. Mantenha a posição por 15 a 30 segundos como você esticar as pernas e tendões de Aquiles.

Evite saltar como você executa os passos de sua rotina aeróbica. Demasiada salto em sua etapa coloca o excesso de estresse em suas pernas e pés, contribuindo para o aumento da dor e aumentando o risco de fraturas por estresse. Subir e descer com o pé plantado firmemente no meio da bancada tão bem quanto possível.

Voltar para passo aeróbica gradualmente à medida que se recuperar de dores nas canelas. Exagero, em qualquer esporte, pode causar uma lesão rebote e mais recuperação. Intercale o treino de aeróbica com outra forma de exercício que não esticar as canelas, como natação ou ciclismo. Pare a aeróbica se sentir dor durante o exercício.

Ice suas pernas após o treino. O frio alivia qualquer dor residual que você pode sentir e reduz a inflamação nos músculos e tendões em torno de sua tíbia. Enrole compressas frias ou bolsas de gelo em uma toalha para proteger a sua pele de queimaduras. Gelo em incrementos de 20 minutos.