Qual é o significado do comportamento sedentário?

O Departamento EUA de Agricultura, nas Dietary Guidelines 2010 para os americanos, define o comportamento sedentário como fazer apenas a atividade necessária para completar as tarefas da vida diária. Se a maioria dos dias que você acorda, duche, fazer alguns pratos e, em seguida, ir para um emprego de escritório sentado, apenas para voltar para casa para fazer o jantar e assistir televisão - você está vivendo um estilo de vida sedentário. Para tornar-se moderadamente ativos, você precisa mover muitas vezes suficiente para igual 1,5 a 3 milhas por dia de caminhada em 3 a 4 mph, juntamente com atividade diária regular.

Se você tem um trabalho de mesa, ou você passar várias horas a cada dia de condução, assistindo TV, jogando videogames ou navegar na Internet, o seu estilo de vida sedentário podem estar colocando sua saúde em risco. Por exemplo, um estudo de 2009 publicado na revista “Medicina e Ciência no Esporte e Exercício” mostrou uma relação entre o comportamento sedentário e morte prematura. Mesmo se você executar o exercício regular - como os 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana recomendada pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças - salão excessiva durante o resto do dia pode ter consequências negativas.

Relativamente pequenos ajustes para a sua ajuda cronograma-lo a evitar que alguns termo “doença sentado.” Em geral, tentar encaixar mais andando em sua rotina sempre que possível. WebMD.com recomenda que você faça 10 minutos de comportamento não-sedentário cada hora, como alongamento. Além disso, você pode andar em torno de sua casa, em vez de sentar-se quando você fala no telefone. Coloque uma esteira na frente do seu TV e andar enquanto você assistir seus programas. Se você é um gamer de vídeo, escolha alguns jogos que lhe permitem jogar em pé.