Na ginástica, meninas competir nas barras assimétricas e meninos usar a alta bar, mas ambos aprender um monte básico chamado o kip. Na ginástica início, o kip incorpora um deslize. Como o ginasta avança, o ginasta pode Kip a partir de uma posição de suspensão. Não é um movimento simples de aprender. Um novo ginasta pode esperar para praticá-la centenas de vezes para obtê-lo direito.
Ajuste a barra de altura do peito. Isto é muito baixo para a competição, mas vai permitir que você conheça o kip mais fácil. Coloque tapetes resistentes em frente ao bar em que para ficar.
Enfrentar o bar e agarrá-la com ambas as mãos. Sua posição de partida deve ser o braço estendido do bar.
Ir ou tomar um pouco hop e trazer ambas as pernas para a frente, mantendo-os em linha reta e em conjunto, como você balançar. Seu corpo vai estar em uma posição relaxada "pique" no início de seu balanço, permitindo-lhe para limpar os tapetes sob o bar.
Esticar seu corpo para fora no ponto final do seu deslizamento. Quando feito corretamente, seu corpo vai completar o swing em um ângulo de 45 graus do chão. Empurre os quadris ligeiramente para cima para que seu corpo se estende completamente, mas não arco.
Pique seus pés para o bar. Este é um movimento rápido, e seus músculos abdominais precisam de força para realizá-lo. O truque é pique, trazendo seus insteps ao bar, enquanto seu corpo ainda está no final de seu balanço.
Puxe a barra em direção a seus quadris, mantendo-a contra suas pernas o tempo todo. Após o seu pique, seus pés vão tocar no bar. Finja o bar é um par de calças e que você está puxando-os. Este puxar deve acompanhar retorno balanço do seu corpo para montar o bar.
Empurrar-se de altura na barra como seu corpo superior completa a montagem.
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