Quantas vezes você deve pesar-se?

Dado que MayoClinic.com sugere que é possível para o seu peso a flutuar por algumas libras por semana, pode parecer sem sentido para pesar-se diariamente - afinal, você é improvável ganhar uma libra em um período de 24 horas. Mas vários especialistas, incluindo perda de peso autor Irene Rubaum-Keller, o stress que se pesar uma vez por dia é a melhor maneira de manter-se atualizado sobre o seu peso atual.

Seu peso pode variar significativamente ao longo do dia com base em sua dieta e ingestão de líquidos. Para evitar enganosas pesar-ins, Rubaum-Keller sugere pesando-se ao mesmo tempo todos os dias - de preferência, assim que você sair da cama. Manter o controle sobre o seu dia-a-dia flutuação de peso permite que você não apenas monitorar seu peso, mas também para avaliar que mudanças na dieta afeta o seu peso. Por exemplo, você pode notar um aumento no seu peso no dia depois de comer uma quantidade significativa de alimentos de alto teor calórico.

Se você pretende ser meticuloso sobre o acompanhamento do seu peso, manter um pequeno caderno perto de sua escala. Observe a data e peso de cada pesagem, e anotar algumas notas, se você sentir qualquer dieta ou estilo de vida mudança causou o seu peso a espiga ou mergulhar. Por exemplo, se você tomou uma caminhada de cinco horas, você pode ter queimado calorias suficientes para causar uma ligeira quebra no seu peso, dependendo da precisão da sua escala. Manter um diário de peso também fornece a prestação de contas durante a vida todos os dias se você está ansioso para perder peso, você pode pensar duas vezes antes de tomar uma terceira viagem para o buffet.

Mesmo que possa parecer um exagero, os dados mostram que o monitoramento diário do seu peso desempenha um papel significativo no sucesso da perda de peso. Um estudo do National Weight Control Registry descobriram que, entre mais de 3.000 participantes, aqueles que realizadas diariamente pesar-ins teve maior sucesso perder peso e evitar o ganho de peso subseqüente. Por outro lado, aqueles que se pesava menos freqüentemente tinham uma chance maior de ganho de peso.